jpnn.com, JAKARTA - PENCERNAAN yang sehat tentu saja bisa membuat proses buang air besar Anda menjadi lancar.
Untuk itu, salah satu hal penting agar buang air besar Anda selalu lancar tentu saja dengan menjaga kesehatan usus.
BACA JUGA: Waspada, Ini 9 Tanda Kesehatan Usus Anda Terganggu
Kesehatan usus bisa ditingkatkan jika kita makan atau minum makanan yang berpotensi meningkatkan produksi bakteri baik atau mikrobioma usus di saluran pencernaan kita.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Thequint.
BACA JUGA: Jerawat Betah di Wajah Anda, Usir dengan 4 Minuman Sehat Ini
https://www.thequint.com/fit/gut-health-and-diet-five-drinks-for-healthy-gut?
1. Teh Adas
Teh adas adalah solusi yang bagus untuk usus yang tidak sehat karena membantu meningkatkan pencernaan dan usus memainkan peran utama dalam pencernaan.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Usus dengan Mengonsumsi 7 Makanan Lezat Ini
Teh adas merupakan minuman yang membantu mengendurkan otot-otot sistem pencernaan, sehingga mengurangi gas, kembung, dan kram perut.
Adas telah digunakan dalam tincture atau teh sejak lama, untuk mengobati kejang otot perut yang disebabkan oleh sindrom iritasi usus besar, kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan kondisi lain yang memengaruhi sistem pencernaan.
2. Teh Jahe
Teh jahe bisa memodulasi komposisi mikrobiota usus, sehingga memiliki efek positif pada perut dan masalah terkait pencernaan.
Jahe mengandung senyawa seperti gingerol dan shogaol yang membantu merangsang kontraksi dan pengosongan perut.
Ini juga membantu mengatasi mual, kram, kembung, gas, dan gangguan pencernaan
Anda bisa membuat teh jahe dengan merebus dua sendok makan (28 gram) irisan akar jahe dalam air selama 10-20 menit.
Kemudian, saring campuran tersebut dan minumlah. Anda juga bisa merendam kantong teh jahe dalam air matang selama beberapa menit.
3. Kombucha
Kombucha dibuat dengan menambahkan beberapa strain bakteri, ragi, dan gula ke teh hitam atau hijau dengan bantuan fermentasi.
Menurut US NIH, itu kaya akan probiotik, yang menyediakan usus dengan bakteri sehat, sehingga meningkatkan pencernaan, peradangan, dan bahkan penurunan berat badan.
Penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi kombucha bisa meningkatkan kesehatan sel usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan membantu pencernaan makanan
4. Susu Oat
Menurut PubMed Central, susu oat sangat bermanfaat bagi usus karena merupakan sumber yang kaya beta-glukan.
Nah, makan makanan yang mengandung beta-glukan telah dikaitkan dengan kesehatan usus.
Penelitian menunjukkan bahwa kandungan beta-glukan susu oat memiliki dampak positif pada kesehatan usus secara keseluruhan dan meningkatkan pencernaan, dan metabolisme, menjaga kadar gula darah dan kadar insulin yang sehat, dan mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.
5. Kopi
Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology, minuma dua atau lebih cangkir kopi meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang sehat jika dikonsumsi secara teratur dibandingkan dengan orang yang tidak minum kopi sama sekali.
Selain itu, juga efektif untuk pencernaan karena sifat antiinflamasinya.
Rata-rata, minum dua cangkir kopi baik setiap hari.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa