jpnn.com, JAKARTA - GAYA hidup yang serba cepat, masalah asmara, gadget yang makin canggih bisa membuat seseorang sulit tidur nyenyak di malam hari.
Masalah sulit tidur nyenyak ini dikenal dengan insomnia. Banyak orang kini mengalami sulit tidur nyenyak atau insomnia.
BACA JUGA: Atasi Insomnia dengan 5 Cara Alami Ini
Beberapa makanan, minuman bisa membantu Anda tidur nyenyak.
Ada juga beberapa obat tidur yang dijual bebas di apotek yang bisa membantu Anda.
BACA JUGA: 4 Makanan Sehat yang Aman Dikonsumsi Penderita Batu Empedu
Namun, mengonsumsi obat tidur secara berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan.
Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: Simak! 7 Alasan Insomnia dan Cara Mengatasinya
1. Jus ceri
Buah piram manis memiliki tingkat melatonin yang tinggi, yang mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi di Universitas Negeri Louisiana menemukan minum 8oz jus cherry dua kali sehari selama dua minggu membantu meningkatkan waktu tidur hampir 90 menit bagi orang dewasa penderita insomnia.
2. Pisang
Pisang sarat dengan potasium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya mengisi bahan bakar otot post-workout-magnesium, tetapi juga berfungsi sebagai alat bantu tidur alami.
3. Oatmeal
Semangkuk makanan sehat oatmeal hangat bisa menenangkan untuk tidur.
Biji-bijian utuh, seperti gandum, secara alami kaya akan triptofan asam amino, yang tubuh gunakan untuk membuat serotonin (hormon enak) dan melatonin (hormon tidur), menurut Whoth Grains Council.
Konsumsi rutin oatmeal membuat penderita insomnia akan merasakan mood membaik, otak dan tubuh santai.
Camilan ini juga bisa membangun dan mempertahankan siklus tidur yang stabil.
4. Sayuran hijau
Bayam, kangkung, atau sayuran hijau lainnya mengandung magnesium yang sehat serta kalsium, yang bisa membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian tetap pada jalurnya.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa