jpnn.com, JAKARTA - KEHIDUPAN yang penuh dengan tekanan dan stres terkadang bisa membuat seseorang mengalami insomnia atau masalah sulit tidur.
Insomnia ini bisa membuat penderitanya merasa sangat terganggu.
BACA JUGA: 3 Tips Mudah Tidur Nyenyak untuk Penderita Insomnia
Insomnia bisa membuat Anda lelah sepanjang hari, memengaruhi kesehatan fisik dan emosional Anda.
Jika tubuh Anda tidak memiliki istirahat yang cukup, itu bisa memengaruhi suasana hati dan kemampuan kamu untuk berkonsentrasi.
BACA JUGA: Redakan Serangan Asam Urat dengan 3 Cara Alami Ini
Anda juga mungkin berisiko lebih tinggi untuk kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Namun, ada beberapa cara alami yang bisa Anda coba untuk mengatasi masalah insomnia.
BACA JUGA: 5 Makanan yang Bisa Membuat Penderita Insomnia Langsung Tidur Nyenyak
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Webmd.
https://www.webmd.com/sleep-disorders/remedies-for-insomnia?fbclid=IwAR3l5bC_Ub6vxCdFRgCea2-td8gSTLkHjL2IizqoNVEfwdVY1stJHIqGJ-8.
1. Olahraga
Melakukan beberapa aktivitas fisik sehari-hari adalah salah satu cara alami terbaik untuk insomnia.
Olahraga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur kamu.
Karena olahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa terjaga dan berenergi, cobalah untuk berolahraga di pagi hari.
Anda harus menghindari berolahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur.
2. Kebersihan Tidur
Mempraktikkan kebersihan tidur dan kebiasaan tidur yang baik bisa membantu Anda mengatasi insomnia.
Artinya, Anda harus berusaha untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur setiap hari.
Tetapkan waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang teratur agar tubuh Anda terbiasa tidur pada jam-jam tersebut.
Anda juga harus menghindari tidur siang sepanjang hari, dengan cara ini kamu akan lebih lelah saat menjelang tidur malam.
3. Nutrisi
Apa yang Anda makan dan minum juga berperan dalam kualitas tidur kamu.
Makan makanan yang sehat memiliki banyak keuntungan, tetapi pastikan Anda tidak makan makanan besar beberapa jam sebelum tidur.
Kafein bisa memengaruhi kualitas tidur Anda atau membuat kamu sulit untuk tertidur.
Berhenti minum kafein pada sore hari dan hindari alkohol setelah makan malam.
Salah satu obat paling populer untuk insomnia adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur.
Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat Anda lebih mudah tertidur.
4. Pengaturan Cahaya
Saat kamar Anda gelap, lebih mudah untuk tertidur dan tetap tertidur.
Gunakan gorden atau gorden tebal untuk menghalangi cahaya yang bisa membangunkan Anda, atau coba tidur dengan masker tidur.
Ini juga berlaku untuk pencahayaan buatan. Hindari menonton TV, menggunakan ponsel atau tablet Anda sebelum tidur.
Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang, membuat lebih sulit untuk tidur.
Sebaliknya, cobalah sesuatu yang menenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi sebelum tidur.
Jika Anda terbangun di tengah malam untuk menggunakan kamar kecil, jangan menyalakan lampu, tetapi gunakan senter untuk membantu memandu Anda ke kamar mandi.
Lampu kamar mandi di atas kepala bisa membuat Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur kembali.
5. Relaksasi
Cobalah untuk menyelesaikan tugas atau tantangan Anda yang paling menuntut di pagi hari dan tidak dalam beberapa jam sebelum tidur.
Buat kamar tidur Anda nyaman dan siap untuk relaksasi dengan meredupkan lampu, menurunkan suhu jika memungkinkan, dan mengurangi kebisingan.
Item seperti penyumbat telinga dan mesin white noise bisa membantu.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa