jpnn.com, JAKARTA - SEIRING bertambahnya usia, kita rentan terserang berbagai penyakit, seperti osteoporosis.
Kata osteoporosis berarti tulang keropos. Penyakit ini membuat tulang hilang kepadatannya dan menjadi terlalu rapuh.
BACA JUGA: Kiat dari Menkes Budi untuk Mencegah Penyakit Osteoporosis
Pada akhirnya, penderita osteoporosis lebih rentan terhadap patah tulang.
Pada dasarnya, pada kondisi ini, tubuh tidak mengizinkan terbentuknya tulang baru, tetapi kerusakan tulang lama masih dalam proses.
BACA JUGA: 6 Makanan yang Aman Dikonsumsi Pemilik Kulit Berminyak
Yang menyedihkan adalah hal ini merupakan masalah yang umum terjadi secara global.
Penyebab utamanya adalah kurangnya asupan vitamin D dan kalsium dalam tubuh kita.
BACA JUGA: Osteoporosis Bisa Terjadi di Usia Muda dan Produktif, Dokter Luciana Berpesan BeginiÂ
Terkurung di dalam ruangan juga merupakan penyebab lain karena berkurangnya sinar matahari berarti berkurangnya penyerapan vitamin D dalam tubuh kita.
Namun, apa jalan keluarnya? Nah, salah satu jalan keluarnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat.
Faktanya, kalsium adalah topik utama dalam hal kesehatan dan kepadatan tulang.
Namun, ada nutrisi lain yang juga dibutuhkan tubuh Anda sebagai pelengkap kalsium agar bisa diserap lebih baik.
Susu dan produk susu lainnya tidak diragukan lagi merupakan suatu keharusan bagi penderita osteoporosis, tetapi mengonsumsi susu saja tidak cukup.
Namun, lalu apa itu? Nah, berikut beberapa makanan terpenting yang harus dikonsumsi terutama saat sedang menderita osteoporosis.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Kacang
Asam lemak omega 3 dan 6 sangat dibutuhkan bagi penderita tulang rapuh.
Kacang kaya akan nutrisi seperti magnesium, fosfor, kalsium, dan seng dan untuk kepadatan tulang yang baik, Anda memerlukan semuanya dalam proporsi yang baik.
Ditambah lagi, memasukkan kacang-kacangan juga akan menjaga tulang Anda aman dari peradangan dan nyeri.
2. Ragi
Ragi merupakan makanan wajib lainnya bagi penderita tulang keropos atau rapuh karena 100 gram ragi berarti 330 hingga 350 mg kalsium.
3. Telur
Telur kaya akan protein dan vitamin D dan kita semua tahu betapa pentingnya vitamin D untuk penyerapan kalsium ke dalam tulang kita.
Jika Anda tidak memiliki masalah jantung, sebaiknya mengonsumsi telur utuh, bukan putih telur saja karena lebih bergizi dan juga akan membuat Anda kenyang.
4. Lemon dan buah jeruk lainnya
Menurut penelitian, buah jeruk wajib dikonsumsi untuk kesehatan tulang yang baik, karena jika dikombinasikan dengan vitamin C dan D maka penyerapan kalsium pada tulang akan lebih baik.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Anda Ingin Menaikkan Berat Badan, Jangan Ragu Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Redaktur & Reporter : Fany