jpnn.com, JAKARTA - BERAT badan yang berlebihan alias obesitas kini menjadi masalah bagi banyak orang.
Berat badan berlebihan tentu saja diakibatkan karena pola gaya hidup yang tidak sehat, makan makanan berlemak, efek samping obat-obatan, dan lainnya.
BACA JUGA: 4 Minuman Detoks Ini Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Cepat
Memiliki berat badan berlebihan juga bisa menurunkan rasa percaya diri Anda.
Jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan dan bingung ingin menentukan sarapan sehat, baca saja penjelasan di bawah ini.
BACA JUGA: Seperti Ini Syarat Menu Ideal Sarapan Sehat
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
1. Putih telur yang didadar dan lada hitam
BACA JUGA: Ingin Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Konsumsi Saja 4 Camilan Sehat Ini
Putih telur adalah sumber protein dan akan membuat Anda kenyang lebih lama.
Putih telur juga mengandung lemak tak jenuh yang sehat untuk jantung dan merupakan sumber yang kaya nutrisi penting seperti vitamin B6, B12 dan vitamin D.
Putih telur membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengontrol kadar kolesterol, baik untuk penglihatan dan juga meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Jumlah kalori: 3 putih telur: 51 kalori, 1 sdt minyak zaitun, 40 kalori, garam dan merica untuk penambah rasa.
Total kalori = 91.
2. Kacang panggang dan roti bakar
Kacang panggang pada roti bakar utuh tidak hanya secara alami rendah lemak, tetapi juga dikemas dengan serat dan protein.
Inilah yang membuat menu sarapan ini menjadi sarapan berprotein tinggi yang ideal untuk vegetarian.
Selain itu, kacang panggang dan roti bakar juga merupakan sumber tiamin, seng, dan selenium yang baik, yang mendukung produksi energi, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan tiroid.
Jumlah kalori: 1 potong roti utuh dari roti kecil: 55 kalori, 50g kacang panggang: 42 kalori
Total kalori = 97 kalori.
3. Pisang dan madu
Pisang adalah makanan super dan dianggap tepat untuk sarapan karena mengandung karbohidrat sehat, yang membantu memberi Anda dorongan pagi yang baik.
Namun, kombinasi pisang dan madu memiliki banyak manfaat dalam bentuk vitamin.
Vitamin C dalam bubur pisang membantu mengatasi pilek dan infeksi musim dingin, memperlambat proses penuaan, dan mencegah kerutan dini.
Vitamin B di sisi lain memiliki beberapa manfaat kesehatan mental dan kecantikan seperti menawarkan bantuan dari stres, insomnia, rambut rapuh, dan jerawat.
Sedangkan vitamin E membuat kulit halus dan kenyal. Memiliki beberapa irisan pisang, atasnya dengan madu.
Jumlah kalori: 1 sdt madu: 10 kalori, 1 pisang kecil, 89 kalori.
Jumlah kalori total = 99.
4. Yoghurt Yunani dengan campuran beri
Yoghurt Yunani kaya akan asam amino yang membentuk protein yang baik untuk regenerasi jaringan otot dan memperbaiki kerusakan serat.
Oleh karena itu, jika Anda mencari sarapan yang kaya protein, maka yogurt Yunani adalah pilihan yang tepat.
Yogurt Yunani bisa diisi dengan buah-buahan terutama buah beri seperti raspberry, stroberi atau blueberry yang secara kolektif mengandung antioksidan, vitamin C, serat dan banyak lagi.
Buah beri ini membantu kesehatan kardiovaskular yang baik, mengontrol tekanan darah dan bahkan membantu menjaga risiko kanker.
Jumlah kalori: 50g raspberry, 19 kalori, 3 sdm yogurt Yunani bebas lemak: 24 kalori, 50g stroberi: 16 kalori, 50g blackberry: 20 kalori, 1 aprikot segar: 17 kalori
Jumlah kalori total= 96.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany