jpnn.com, JAKARTA - KOLESTEROL dibuat di hati Anda dan memiliki banyak fungsi penting.
Misalnya, membantu menjaga dinding sel Anda tetap fleksibel dan diperlukan untuk membuat beberapa hormon.
BACA JUGA: Jangan Terlalu Sering Konsumsi Telur Puyuh, Tinggi Kolesterol Lho
Namun, seperti apa pun di dalam tubuh, kolesterol tinggi atau kolesterol di tempat yang salah menimbulkan masalah.
Nah, jika kolesterol Anda terlalu tinggi, berikut beberapa cara mudah mengendalikannya, seperti dilansir laman Genpi.co.
BACA JUGA: 4 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Urat dan Kolesterol
1. Olahraga
Olahraga bisa membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
BACA JUGA: 3 Manfaat Luar Biasa Olahraga Bersama dengan Pasangan
Baru-baru ini penelitian menunjukkan tidak hanya bisa meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, olahraga juga bisa mengurangi kadar kolesterol LDL yang berbahaya dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik.
Penelitian lain membuktikan dalam 12 minggu, 20 peserta wanita yang kelebihan berat badan diminta untuk latihan aerobik 3 hari seminggu, masing-masing selama 15 menit per hari.
Aktivitas ini diketahui mampu mengurangi kadar LDL. Secara keseluruhan, semua jenis olahraga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kesehatan jantung.
2. Menghindari Stres
Tahukah Anda ketika stres, kolesterol kamu bisa meningkat drastis?
Untuk mengurangi dan menghindari stres, cobalah menyibukkan diri dengan membaca buku, bertemu teman, atau melakukan yoga.
Ini akan membantu Anda menjaga kadar kolesterol baik tetap terkendali.
3. Menghindari Makanan Tinggi Lemak Trans
Lemak trans merupakan lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi melalui proses yang disebut hidrogenasi.
Lemak trans bisa menyebabkan peningkatan kolesterol total dan LDL, dan menyebabkan penurunan HDL sebanyak 20 persen.
Sebuah studi yang dilakukan tentang pola kesehatan global memperkirakan lemak trans mungkin bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.
Oleh karena itu, penting untuk menghindari makanan yang mengandung lemak trans tinggi.
4. Berhenti Merokok
Merokok bisa meningkatkan LDL dan menurunkan HDL, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian besar pada tahun 2009 terhadap beberapa ribu orang dewasa di Asia Pasifik.
Penelitian tersebut menemukan merokok telah dikaitkan dengan penurunan kadar HDL dan peningkatan kolesterol total.
Untungnya, berhenti merokok bisa membalikkan efek berbahaya ini.
Dalam sebuah penelitian, orang yang berhenti merokok diketahui mengalami peningkatan kolesterol HDL sebanyak 5 persen dalam kurun waktu satu tahun.
Namun jika Anda sering berada di sekitar perokok, perhatikan menghirup asap rokok setiap hari juga bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat.(genpi/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany