jpnn.com, JAKARTA - DIABETES kini bisa menyerang siapa saja, bahkan anak-anak.
Diabetes diakibatkan karena meningkatnya kadar gula darah yang berlebihan dalam tubuh.
BACA JUGA: Buah kering Bisa Gantikan Buah Segar Lho...
Salah satu langkah utama manajemen diabetes adalah mengurangi gula dan lemak.
Kebanyakan penderita diabetes berasumsi bahwa buah-buahan kering sarat dengan gula dan lemak, itulah sebabnya mereka menghindari mengonsumsinya.
BACA JUGA: Gula Darah Naik dan Bikin Resah, Turunkan Saja dengan 7 Herbal Alami Ini
Namun, buah-buahan kering adalah makanan super yang sebenarnya bisa membantu mengontrol gula darah.
Ada beberapa buah kering yang baik untuk mengelola diabetes.
BACA JUGA: Gula Darah Meningkat Tajam, Konsumsi 5 Sayuran Ini untuk Menurunkannya
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Onlymyhealth.
https://www.onlymyhealth.com/dry-fruits-for-diabetics-to-eat-1663249386?
1. Almond
Almond mungkin adalah buah kering yang paling umum ditemukan di berbagai dapur ibu rumah tangga.
Selain bergizi tinggi, apa yang membuat kacang almond bagus untuk diabetes adalah bahwa mereka nol kolesterol, yang sangat penting untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Kontrol kolesterol sangat penting untuk menurunkan glukosa darah dalam tubuh.
Selain itu, almond juga memiliki magnesium tinggi yang meningkatkan sistem saraf dan membantu tekanan darah (yang bisa memburuk selama diabetes).
2. Kenari
Kacang berbentuk otak manusia ini lezat, bergizi, dan sarat dengan nutrisi penting.
Salah satu nutrisi terpenting dalam kenari adalah asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung.
Konsumsi secara teratur bisa menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
Kenari juga mengandung asam alfa-lipoat (ALA), yang bisa mengontrol peradangan untuk mencegah dan mengelola diabetes.
Bahkan dokter menyarankan pasien diabetes untuk makan kenari karena banyak manfaatnya.
3. Kurma
Penderita diabetes sangat mendambakan gula. Mengidam makanan manis bisa berdampak buruk, terutama jika Anda menyukai makanan manis.
Meskipun perlu untuk menghindari makan gula olahan, Anda bisa mengonsumsi gula alami yang dimiliki buah-buahan dan buah-buahan kering, tentu saja dalam jumlah sedang.
Kurma kaya akan vitamin A, B1, B2, B3, B5, dan C. Mineral termasuk serat, zat besi dan magnesium.
Konsumsi kurma bisa melancarkan buang air besar dan memperbaiki pencernaan.
Secara keseluruhan, kurma merupakan alternatif terbaik untuk manisan.
4. Kacang tanah
Selai kacang dianggap sehat karena suatu alasan. Kacang memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti sehat dan tidak akan meningkatkan glukosa darah Anda.
Penderita diabetes disarankan untuk makan kacang untuk ngemil karena kandungan kesehatan mereka.
Kacang tanah memiliki kolesterol rendah, protein tinggi, dan serat yang bagus untuk menjaga diabetes tetap terkendali.
5. Pistachio
Pistachio juga merupakan buah kering sehat yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, karbohidrat kompleks, protein tinggi, vitamin esensial, dan mineral.
Pistachio membantu mengurangi peradangan, yang diperlukan untuk diabetes.
Selain itu, makan kacang pistachio juga bisa memberikan beberapa manfaat kesehatan lainnya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa