jpnn.com, JAKARTA - PROTEIN merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
Protein sering disebut sebagai bahan penyusun kehidupan. Saat mengonsumsi protein, tubuh kita memecah molekul besar ini menjadi unit lebih kecil yang disebut asam amino.
BACA JUGA: Program Makan Bergizi Diharapkan Menambah Konsumsi Protein Indonesia
Asam amino ini digunakan untuk banyak fungsi penting seperti membangun otot, jaringan ikat, dan kulit.
Protein juga memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.
BACA JUGA: 5 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Lambung
Ini meningkatkan kadar hormon pengurang nafsu makan seperti GLP-1, PYY dan CCK, dan mengurangi kadar hormon kelaparan ghrelin, membuat Anda mengurangi nafsu makan, sehingga membantu penurunan berat badan.
Daging, ikan, lentil, dan telur dianggap sebagai sumber protein terbaik.
BACA JUGA: 5 Makanan Selain Telur yang Kaya Protein
Memasukkan beberapa buah-buahan sebagai bagian dari diet penurunan berat badan berprotein tinggi juga bukan ide yang buruk.
Itu membuat pola makan Anda lebih sehat dan bervariasi. Buah-buahan banyak dikonsumsi karena kandungan seratnya yang kaya.
Serat membuat Anda merasa kenyang dan menahan nafsu makan.
Namun, beberapa buah-buahan ini juga memiliki kandungan protein yang cukup, sehingga menjadikannya makanan penurun berat badan yang ideal.
Menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah. Dibutuhkan banyak upaya dalam hal makan sehat dan dalam jumlah yang tepat.
Berikut beberapa buah-buahan dengan jumlah protein yang baik yang bisa membantu menurunkan berat badan, seperti dikutip laman Ndtv.com.
1. Jambu biji
Sekitar 100 gram jambu biji memiliki 2,6 gram protein. Jambu biji sangat kaya akan vitamin C, likopen dan antioksidan yang bermanfaat untuk kulit dan kekebalan tubuh.
Kalium dalam jambu biji membantu menormalkan tingkat tekanan darah.
Jambu biji juga memiliki GI rendah dan kaya serat sehingga ideal bagi penderita diabetes.
2. Aprikot
Rendah kalori dan tinggi serat, aprikot merupakan buah yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Buah ini bisa dimakan segar atau dikeringkan. Aprikot terkenal karena meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kadar beta-karotennya yang tinggi juga bermanfaat untuk kesehatan penglihatan dan kulit. Seratus gram aprikot mengandung 1,40 g protein.
3. Prune
Prune adalah buah plum kering. 100 gram buah plum mengandung 2,20 g protein.
Prune adalah sumber vitamin A, vitamin yang penting untuk kesehatan penglihatan.
Ini adalah pembangkit tenaga antioksidan yang baik untuk jantung.
Buah ini juga bermanfaat untuk kesehatan tulang dan kulit.
4. Alpukat
Dikemas dengan lemak tak jenuh yang sehat, alpukat dikenal bisa menjaga persendian tetap kenyal dan tekanan darah stabil.
Sifat antiinflamasinya yang tinggi sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Alpukat juga kaya akan serat yang penting untuk menurunkan berat badan.
5. Nangka
Nangka kaya akan vitamin B6, nutrisi yang dibutuhkan untuk metabolisme protein.
Nangka mengandung sejumlah besar serat makanan, vitamin A, dan banyak antioksidan berbeda.
Serat yang terdapat pada buah nangka membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga membuat Anda tidak perlu makan junk food secara berlebihan.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 7 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Gula Darah Bakalan Stabil
Redaktur & Reporter : Fany