jpnn.com - Gangguan rasa cemas atau anxiety disorder diderita oleh hampir 40 juta orang Amerika setiap tahunnya, dan hampir semua orang pernah mengalami rasa cemas.
Tetapi, efek samping negatif dari obat-obat pengurang rasa cemas yang diresepkan terkadang malah lebih buruk dari rasa cemas itu sendiri.
BACA JUGA: Kenali 5 Penyebab Gangguan Kecemasan
Dengan berlatih untuk berpikir positif dan memanfaatkan obat-obat alami, Anda bisa menyingkirkan rasa cemas dari dalam benak dan mulai menikmati hidup Anda kembali.
Berikut ini beberapa tips atasi kecemasan secara alami. Seperti dilansir laman Prevention, Rabu (11/7).
BACA JUGA: Sering Gelisah dan Cemas? Coba Hindari Kebiasaan Ini
1. Telur untuk sarapan
Mengonsumsi cukup banyak protein dan lemak akan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah perubahan atau penurunan mood.
BACA JUGA: Jangan katakan 5 Hal Ini kepada Penderita Gangguan Kecemasan
Satu studi menemukan bahwa kadar kolin rendah secara signifikan terkait dengan peningkatan gejala kecemasan, dan beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa kolin meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan otak secara keseluruhan.
2. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali
Pernapasan dalam adalah salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk menenangkan diri di tengah-tengah kegelisahan yang ditimbulkan kecemasan.
Ini merangsang sistem saraf parasimpatik yang menenangkan respons melawan atau lari dan membantu menetralisir stres dan kecemasan.
Sebaiknya Anda mencoba teknik pernapasan sederhana 4-7-8. Hembuskan nafas sepenuhnya, tarik napas melalui hidung Anda selama hitungan 4 detik, tahan selama hitungan 7 detik dan hembuskan melalui mulut Anda selama 8 detik. Ulangi sekitar lima kali atau sesuai kebutuhan.
3. Makan cokelat
Pola makan berbasis makanan yang bervariasi dengan banyak makanan nabati membantu mendukung keseimbangan kimia otak yang tepat untuk keadaan pikiran yang tenang.
Tetapi jika Anda harus memperhatikan satu nutrisi tertentu, itu mungkin harus magnesium, mineral yang bertanggung jawab untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh dan bahwa sekitar 68 persen dari kita membutuhkan lebih banyak.
Pastikan Anda mengonsumsi cukup banyak magnesium ketika Anda merasa lelah sangat penting karena dua alasan, yakni kadar magnesium yang rendah bisa membuat kecemasan menjadi lebih buruk dan kecemasan serta stres bisa semakin menguras kadar magnesium.
Makan kaya mineral penting ini, seperti sayuran hijau gelap, biji labu, almond, cokelat hitam, alpukat dan kacang hitam. Artinya, ya, Anda sekarang punya alasan untuk menikmati almond yang tertutup cokelat dari waktu ke waktu.
4. Pergilah ke luar untuk berjalan cepat
Menghabiskan waktu di alam adalah kunci untuk menjaga rasa tenang dan keseimbangan dalam hidup Anda.
Tidak ada hutan untuk masuk? Tidak apa-apa. Pergilah ke taman atau keluar ke kebun Anda, atau bahkan lihat ke luar jendela untuk sementara waktu sambil berlatih pernapasan dalam.
Penelitian menunjukkan bahwa hanya berada dekat dengan ruang hijau alami dikaitkan dengan berkurangnya depresi dan gejala kecemasan.
5. Tukar kopi Anda untuk matcha
Terlepas dari kecintaan Anda terhadap kopi yang tak pernah padam, tidak terlalu baik untuk mengonsumsinya secara berlebihan jika Anda cenderung cemas.
Itu karena kafein menstimulasi produksi adrenalin, yang mengaktifkan respons melawan atau lari di dalam tubuh Anda yang bisa semakin memperparah perasaan stres dan kecemasan. Semua itu berarti Anda hanya merasa lebih gelisah.
Pertimbangkan minum teh matcha yang rendah kafein dan juga mengandung asam amino l-theanine, yang membantu meningkatkan kewaspadaan dan rasa tenang.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany