jpnn.com, JAKARTA - PANDEMI Covid-19 masih berada di tengah kehidupan kita semua dan menginfeksi banyak orang.
Covid-19 memiliki berbagai varian turunan sejak awal ditemukan 2 tahun lalu.
BACA JUGA: 5 Diet Sehat Cegah Omicron Menyerang Daya Tahan Tubuh
Varian Covid-19 yang terkenal tentu saja varian Delta dan Omicron.
Untuk itu, agar terhindar dari infeksi virus Covid-19, penting bagi kita semua untuk selalu menjaga daya tahan tubuh.
BACA JUGA: Ini Cara Diet Sehat demi Membentuk Tubuh Ideal
Ada beberapa diet sehat untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari infeksi virus Covid-19.
Meskipun penting untuk menyebutkan standar kebersihan seperti sering mencuci tangan, terutama jika Anda bepergian dengan transportasi umum.
BACA JUGA: Benarkah Minum Air Kelapa Bisa Menetralkan Dampak Vaksin Covid-19?
Menggunakan pembersih alkohol, jika Anda bepergian untuk mendisinfeksi tangan, memakai masker (menutup hidung dan mulut) dan menghindari menyentuh tangan atau mulut.
Ada juga metode tertentu untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang terpenting pada saat ini.
Individu dengan penyakit tertentu yang sudah ada sebelumnya seperti diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan masalah pernapasan memiliki risiko lebih tinggi mengalami komplikasi Covid-19.
Hal ini juga memburuk seiring bertambahnya usia karena kekebalan umum berkurang seiring bertambahnya usia.
Pada generasi muda tanpa penyakit yang mendasarinya, Covid-19 bisa menyebabkan infeksi ringan, asalkan Anda memiliki kekebalan yang kuat dan tidak melakukan aktivitas seperti merokok.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Narayanahealth.
1. Perbaiki Pola Makan Anda
Makanan yang Anda makan memainkan aspek kunci dalam menentukan kesehatan dan daya tahan tubuh Anda secara keseluruhan.
Makan diet rendah karbohidrat, karena ini akan membantu mengontrol gula darah tinggi dan tekanan.
Diet rendah karbohidrat akan membantu memperlambat diabetes dan fokus pada diet kaya protein untuk membuat Anda tetap bugar.
Kemudian secara teratur mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan beta karoten, asam askorbat, dan vitamin esensial lainnya.
Makanan tertentu seperti jamur, tomat, paprika dan sayuran hijau seperti brokoli, bayam juga merupakan pilihan yang baik untuk membangun ketahanan tubuh terhadap infeksi.
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen yang kaya asam lemak omega 3 dan 6 untuk dosis harian Anda.
Beberapa suplemen kekebalan alami termasuk jahe, gooseberry dan kunyit.
Ada beberapa herbal yang membantu dalam meningkatkan kekebalan seperti bawang putih, daun basel dan jintan hitam.
Biji-bijian dan kacang-kacangan tertentu seperti biji bunga matahari, biji rami, biji labu dan biji melon merupakan sumber protein dan vitamin E yang sangat baik.
Probiotik seperti yoghurt, yakult, dan makanan fermentasi juga merupakan sumber yang sangat baik untuk meremajakan komposisi bakteri usus, yang penting untuk penyerapan nutrisi oleh tubuh.
Ini adalah pilihan yang baik untuk generasi yang lebih tua juga.
2. Jangan Berkompromi dengan Tidur
Waktu tidur selama 7-8 jam adalah cara terbaik untuk membantu tubuh Anda membangun kekebalan.
Kurang tidur akan membuat Anda lelah dan mengganggu aktivitas otak Anda.
Kurang tidur akan menghambat tubuh untuk beristirahat dan ini akan mengganggu fungsi tubuh lainnya yang akan berdampak langsung pada kekebalan tubuh Anda.
Kurang tidur memengaruhi kerja vaksin flu.
3. Tetap Terhidrasi
Diet sehat selanjutnya adalah minum hingga 8-10 gelas air setiap hari agar tetap terhidrasi.
Hidrasi akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menurunkan kemungkinan flu.
Alternatif lain termasuk jus yang terbuat dari buah jeruk dan air kelapa, untuk mengalahkan panas.
4. Jangan Lewatkan Latihan
Pola makan yang baik harus diikuti dengan olahraga rutin. Ingatlah untuk berolahraga secara teratur.
Bahkan olahraga ringan akan sangat membantu dalam melepaskan racun dari tubuh Anda.
Dianjurkan untuk berolahraga selama 30 sampai 45 menit, tergantung pada stamina Anda
Jika Anda belum mulai berolahraga, maka ini adalah waktu yang tepat untuk memulai.
Olahraga teratur meningkatkan metabolisme, yang memiliki korelasi langsung dengan kekebalan tubuh.
5. Hilangkan Stres
Ini adalah waktu ujian, dan tinggal di dalam ruangan dalam waktu lama memiliki implikasinya pada kesejahteraan mental Anda.
Kecemasan yang berkembang di sekitar pandemi adalah kekhawatiran lain yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
Sementara ketidakpastian mungkin luar biasa, ada beberapa langkah yang bisa kita ikuti secara teratur untuk membantu menghilangkan stres.
Stres diketahui memiliki efek buruk pada kekebalan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany