jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang kini menderita penyakit diabetes yang diakibatkan karena meningkatnya kadar gula darah.
Kadar gula darah yang meningkat ini bisa disebabkan karena beberapa hal.
BACA JUGA: Ini 3 Tanda Gula Darah Tinggi yang Harus Anda Waspadai
Mulai dari faktor keturunan hingga sering mengonsumsi makanan manis.
Jika penderita diabetes ingin mencoba menurunkan gula darah mereka, coba lakukan beberapa jenis olahraga ringan ini.
BACA JUGA: Jangan Konsumsi 4 Makanan Sehat Ini Setelah Melakukan Olahraga, Bahaya Lho
Penderita diabetes harus mencoba melakukan olahraga ringan beberapa kali dalam seminggu agar gula darah mereka selalu stabil.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Everydayhealth.
BACA JUGA: Penderita Diabetes Bisa Mengontrol Gula Darah dengan 6 Trik Ini
https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/living-with/great-exercises-for-people-with-diabetes/?fbclid=IwAR3fpsCPLp1HOdDzf6JXcbAqJUfqkqyBlYiF06MtOnr_hyTrwEKRW-yNXFM.
1. Jalan Cepat
Jika Anda tidak memiliki rutinitas olahraga, mulailah dengan berjalan kaki.
Berjalan mungkin salah satu kegiatan yang paling dianjurkan untuk penderita diabetes tipe 2 untuk menurunkan gula darah mereka.
Jalan cepat yang bisa meningkatkan detak jantung dianggap sebagai latihan intensitas sedang, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Berjalan lebih cepat 30 menit per hari lima hari per minggu akan membantu Anda mencapai tujuan yang direkomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang.
2. Taichi
Tai chi adalah tradisi Tiongkok kuno, peserta mengalir melalui serangkaian gerakan yang dilakukan dengan lambat dan santai bersama dengan pernapasan dalam, menurut Mayo Clinic.
Sebuah meta-analisis dari 14 studi, yang diterbitkan pada Juli 2018 di Journal of Diabetes Research, menyimpulkan bahwa tai chi adalah cara yang efektif bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengelola kadar glukosa darah dan A1C mereka.
Tai chi sangat ideal untuk penderita diabetes karena memberikan kebugaran dan pengurangan stres dalam waktu singkat.
Tai chi juga meningkatkan keseimbangan dan bisa mengurangi kerusakan saraf atau neuropati, yang merupakan komplikasi umum di antara penderita diabetes yang gula darahnya tidak dikelola dengan baik.
3. Latihan Beban
Latihan beban membangun massa otot, penting bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Jika Anda kehilangan massa otot, kamu akan lebih sulit mempertahankan gula darah.
Rencanakan latihan ketahanan atau latihan beban setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari rencana pengelolaan diabetes Anda.
4. Yoga
Seperti tai chi, penelitian menunjukkan bahwa jika Anda menderita diabetes, yoga bisa membantu mengurangi stres dan mengelola kondisi tersebut, menurut ulasan yang diterbitkan pada September 2018 di Endocrinology and Metabolism.
Ketika tingkat stres semakin tinggi, begitu juga kadar gula darah Anda.
Salah satu keuntungan yoga sebagai olahraga ialah Anda bisa melakukannya sesering yang kamu suka.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2017 di Journal of Physical Activity & Health menyimpulkan bahwa olahraga membantu mengurangi gejala depresi pada orang dewasa dengan diabetes tipe 2.
5. Berenang
Berenang adalah latihan aerobik lain dan ideal untuk penderita diabetes tipe 2 karena tidak memberi tekanan pada persendian Anda.
Didorong oleh air tidak terlalu membuat stres pada tubuh Anda dibandingkan dengan berjalan atau jogging.
Diabetes tipe 2 bisa menyebabkan komplikasi kaki, termasuk neuropati, kata American Diabetes Association.
Karena neuropati bisa menyebabkan hilangnya rasa pada kaki, Anda bisamembeli sepatu air untuk melindungi kaki di kolam renang.(fny/jpnn)
Jangan Sampai Ketinggalan Video Pilihan Redaksi ini:
Redaktur & Reporter : Fany Elisa