jpnn.com, JAKARTA - TIDAK ada orang yang ingin menderita berbagai penyakit. Tidak terkecuali dengan diabetes.
Penderita diabetes menghadapi masalah yang cukup sulit jika memiliki penyakit ini.
BACA JUGA: Konsumsi 3 Buah Sehat Ini, Gula Darah Penderita Diabetes Aman Terkendali
Hal ini karena penderita diabetes harus selalu mengontrol kadar gula darah mereka.
Tidak mudah untuk mengontrol kadar gula darah, terutama jika banyak makanan dan minuman yang bisa meningkatkan kadar gula darah Anda.
BACA JUGA: 6 Jenis Rempah yang Ampuh Mengendalikan Gula Darah Penderita Diabetes
Namun, ada beberapa trik jitu yang bisa membantu Anda.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
BACA JUGA: Duh, 9 Buah Menggugah Selera Ini Bisa Menaikkan Gula Darah Penderita Diabetes
https://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/healthy-food-choices-for-diabetics-96068/?fbclid=IwAR3obzgDSt97rJ9LlPmSge1_bQGvx5UTTOyzo7m9941Xf2AA0gj_5g5HdDM.
1. Makan tiga kali sehari
Makan pagi, makan siang, dan makan malam akan membantu mengontrol kadar gula darah.
Studi juga menunjukkan bahwa makan tiga kali makan yang tepat mencegah rasa ngemil, dan membantu mengendalikan berat badan.
2. Sertakan karbohidrat dalam makanan
Sertakan makanan karbohidrat sehat (bertepung) seperti pasta, sereal, roti, kentang, ubi, chapatis, dan nasi untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
National Diabetes Information Clearinghouse merekomendasikan setidaknya satu porsi pati setiap kali makan.
Beberapa pilihan yang lebih sehat adalah varietas berserat tinggi yang mencakup roti versi gandum utuh, bubur gandum, ubi, ubi jalar, kentang baru, kerupuk, sereal muesli, dan tortilla.
Makanan ini juga akan membantu sistem pencernaan dan mencegah timbulnya masalah sembelit.
3. Makan makanan yang kaya serat
Diet yang mencakup lima porsi buah dan sayuran dianjurkan untuk melengkapi tubuh dengan vitamin, mineral dan serat yang diperlukan.
Makanan lain seperti kacang-kacangan, kacang polong, lentil, dedak gandum juga bisa mengontrol lemak darah.
Diet tinggi serat tidak hanya bisa membantu mengontrol kadar gula darah, tetapi juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Makan setidaknya dua porsi ikan berminyak seminggu
Ikan berminyak seperti makarel, salmon, sarden, dan pilchard kaya akan omega 3, yang membantu melindungi jantung dengan menurunkan trigliserida (lemak darah).
5. Kurangi asupan gula
Memilih alternatif bebas gula bisa mengurangi konsumsi gula Anda secara signifikan.
6. Kurangi asupan garam Anda
Anda harus menargetkan kurang dari 2.300 mg garam per hari.Terlalu banyak garam bisa meningkatkan tekanan darah Anda.
Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Makanan siap saji yang diproses biasanya mengandung kadar garam yang tinggi dan oleh karena itu sebaiknya dihindari.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa