jpnn.com - Pola makan dan gaya hidup yang buruk memang bisa memicu diabetes. Untuk mencegahnya, Anda bisa menerapkan lima kiat hidup sehat yang dianjurkan oleh para dokter di bawah ini.
1. Kontrol berat badan Anda
BACA JUGA: Perlu Dicatat, Kebiasaan Ini yang Membuat Tulang Menjadi Lemah
Kepada KlikDokter, dr. Kartika Mayasari mengatakan bahwa pemicu yang paling sering adalah kelebihan berat badan atau obesitas.
“Orang yang obesitas memiliki kemungkinan tujuh kali lebih besar untuk terkena diabetes ketimbang mereka yang memiliki berat badan ideal,” ujar dr. Kartika.
BACA JUGA: Ini 10 Pengaruh Buruk Gula Bagi Kesehatan
Cara untuk menurunkan berat badan tak perlu menggunakan cara yang menyiksa, kok. Menurut dr. Kartika, cobalah secara konsisten lakukan jalan cepat selama 30 menit setiap hari. Selain bisa mengontrol bobot tubuh, hal tersebut dapat menurunkan risiko diabetes sampai 50 persen.
2. Jaga pola makan Anda
BACA JUGA: Sering Buang Air Kecil Malam Hari? 3 Hal ini Bisa jadi Penyebabnya
Selain membatasi konsumsi gula – terutama makanan dan minuman kemasan – kadar gula darah juga dapat dijaga dengan cara rutin mengonsumsi makanan berserat.
Hal itulah yang ditekankan oleh dr. Karin Wiradarma dari KlikDokter. Menurutnya, sudah ada penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi serat dapat menurunkan resistansi insulin yang merupakan penyebab dari diabetes.
“American Association of Diabetes menyarankan Anda untuk konsumsi serat sebanyak 20-35 gram per hari. Ini adalah salah satu metode untuk membantu mengendalikan kadar gula darah, di luar pengonsumsian obat,” tutur dr. Karin.
Adapun beberapa rekomendasi makanan kaya serat yang dapat Anda konsumsi, antara lain oatmeal, kacang-kacangan yang tidak digoreng, brokoli, alpukat , pir, serta buah beri (stroberi, rasberi, blackberry, dan bluberi).
3. Rutin kontrol kadar gula darah
Menurut dr. Alvin Nursalim, SpPD dari KlikDokter, salah satu hal penting yang berperan dalam pengendalian penyakit diabetes adalah kontrol gula darah yang baik. Tindakan ini dapat dilakukan dengan rutin mengunjungi dokter untuk memantau kadar gula darah.
Deteksi dini juga dianggap sangat penting. Itu karena berdasarkan data Badan Kesehatan Sedunia (WHO), 1 dari 2 orang penyandang diabetes belum terdiagnosis.
Artinya, ada sangat banyak individu dengan diabetes yang belum mengetahui tentang kondisinya. Deteksi dini diabetes memungkinkan Anda untuk melakukan diet sebelum telanjur mengalami komplikasi.
4. Olahraga teratur
Bagi Anda yang memang belum terdiagnosis diabetes mellitus, berolahraga secara teratur dapat membantu memelihara berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, bagi Anda yang sudah telanjur terdiagnosis, dr. Alvin mengatakan bahwa olahraga dapat mencegah komplikasi diabetes terjadi.
“Lakukan olahraga lima kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit. Selain jalan cepat, Anda juga bisa memilih olahraga berenang,” kata dr. Alvin.
5. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol
Mungkin rokok lebih identik dengan penyakit jantung dan kanker paru-paru, sedangkan alkohol lebih identik dengan penyakit hati.
Namun, menurut dr. Astrid Wulan Kusumoastuti dari KlikDokter, keduanya mesti dihindari bila Anda ingin bebas dari penyakit diabetes.
Meski terlihat umum, lima cara di atas memang berpengaruh terhadap kondisi kesehatan Anda, khususnya terkait diabetes.
Faktor risiko seperti riwayat keturunan memang tidak bisa disangkal, tetapi bukan berarti risikonya tidak bisa Anda minimalkan. Jadi, terapkan kiat hidup sehat di atas mulai sekarang!(HNS/ RVS/klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 6 Cara Mengelola Kadar Asam Urat
Redaktur & Reporter : Yessy