jpnn.com, JAKARTA - MEMILIKI anak setelah menikah merupakan impian kebanyakan pasangan.
Meskipun pasangan mungkin tidak mampu mengelola semua faktor yang berkontribusi terhadap kesuburan, tetapi mereka bisa mengontrol pola makan mereka.
BACA JUGA: Tingkatkan Suasana Hati dengan Mengonsumsi 4 Makanan Ini
Nutrisi dan berat badan yang sehat bisa berdampak signifikan pada kemampuan wanita untuk hamil.
Sebelum terjadinya pembuahan, disarankan agar Anda dan pasangan memperbaiki status gizi kalian berdua.
BACA JUGA: 7 Minuman Sehat di Pagi Hari yang Membuat Kulit Wajah Makin Bersinar
Sangat penting bagi pasangan untuk tetap konsisten agar perubahan berhasil.
Idealnya, mulai melakukan perubahan 3 bulan sebelum mencoba untuk hamil.
BACA JUGA: 4 Jus Buah Segar dan Sehat yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil
Sangat penting untuk berbicara dengan Dokter Anda tentang penjadwalan tes darah untuk mengetahui kondisi nutrisi kamu saat ini sebelum hamil dan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu Anda kembali ke jalur yang benar.
Berikut makanan dan minuman yang membuat wanita sulit hamil, seperti dikutip laman Reproductivehealthwellness.com.
1. Kafein
Ada banyak makanan dan minuman yang bisa memengaruhi kesuburan, dan kafein adalah salah satunya.
Kafein bisa mengganggu kemampuan wanita untuk hamil dengan memengaruhi cara tubuhnya menyerap dan memetabolisme nutrisi.
Hal ini juga bisa meningkatkan risiko keguguran dan komplikasi kehamilan lainnya.
Kafein ditemukan dalam kopi, teh, minuman energi, cokelat, dan beberapa obat yang dijual bebas.
Jika Anda mencoba untuk hamil, penting untuk membatasi asupan kafein atau menghindarinya sama sekali.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak kafein yang aman untuk Anda konsumsi selama kehamilan.
2. Alkohol
Saat mencoba untuk hamil, penting untuk menghindari alkohol.
Alkohol bisa menurunkan kesuburan baik pada pria maupun wanita.
Hal ini juga bisa meningkatkan risiko keguguran dan cacat lahir.
Jika Anda sedang mencoba untuk hamil, yang terbaik adalah tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.
Alkohol mempunyai efek buruk pada libido serta fungsi seksual pada pria.
Pada wanita, hal ini mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuhnya dan juga bisa mengganggu siklus menstruasi normal sehingga sulit untuk hamil.
3. Makanan Olahan
Makanan olahan sangat dilarang saat Anda mencoba untuk hamil.
Itu karena makanan tersebut biasanya tinggi lemak tidak sehat, garam, dan gula, serta rendah nutrisi yang penting untuk kehamilan yang sehat.
Makanan olahan bisa menyebabkan penurunan kualitas air mani pada pria dan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko peradangan pada tubuh.
Peradangan adalah berita buruk ketika Anda mencoba untuk hamil.
Jadi apa yang termasuk makanan olahan? Pada dasarnya, segala sesuatu yang telah melalui lebih dari satu langkah pemrosesan sebelum sampai ke piring Anda.
Ini termasuk makanan beku, daging makan siang, sup siap pakai, sosis, biskuit, dan bahkan beberapa makanan ringan yang disebut “sehat” seperti granola batangan atau minuman yoghurt.
Meskipun Anda tidak harus sempurna dalam menghindari makanan olahan, lakukan yang terbaik untuk membatasinya sebisa mungkin.
Pilihlah makanan utuh yang tidak diolah seperti buah-buahan, sayuran, protein hewani tanpa lemak, dan biji-bijian.
Ini akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat dan membantu Anda menghindari kelebihan berat badan yang sulit dihilangkan setelah bayi lahir.
Makanan utuh pada akhirnya juga mengurangi kemungkinan obesitas dan memberi Anda banyak elemen penting seperti asam lemak omega-3, antioksidan, dan vitamin penting seperti vitamin C, vitamin d, dan vitaminBb12.
4. Ikan dengan merkuri tinggi
Ikan dengan merkuri tinggi merupakan salah satu makanan yang harus dihindari saat mencoba untuk hamil.
Merkuri merupakan logam berat yang bisa merusak sistem saraf dan sangat berbahaya bagi perkembangan janin.
FDA merekomendasikan wanita yang sedang hamil atau mungkin hamil untuk menghindari makan ikan yang mengandung merkuri tinggi seperti hiu, ikan todak, king mackerel, dan tilefish.
Sebaliknya, mereka harus makan hingga 12 ons (rata-rata dua kali makan) per minggu dari berbagai jenis ikan dan kerang yang rendah merkuri. Ini termasuk udang, pollock, dan salmon.
5. Lemak Tidak Sehat
Ada beberapa jenis lemak yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda dan harus dihindari saat mencoba untuk hamil.
Lemak trans, lemak jenuh, dan asam lemak omega-6 semuanya bisa menyebabkan peradangan pada tubuh, yang menyebabkan masalah kesuburan.
Lemak trans ditemukan dalam makanan olahan seperti kue kering, biskuit, dan margarin. Mereka juga bisa ditemukan di beberapa makanan cepat saji.
Lemak jenuh ditemukan dalam produk hewani seperti daging dan susu.
Mereka juga bisa ditemukan dalam minyak kelapa, minyak sawit, dan minyak nabati lainnya.
Asam lemak omega-6 ditemukan dalam minyak jagung, minyak kedelai, dan minyak bunga matahari.
Mengonsumsi makanan tinggi lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa membuat diri Anda terkena lemak tidak sehat.
Sebaiknya ganti produk susu rendah lemak Anda dengan produk susu berlemak penuh atau susu murni.
Produk susu rendah lemak terbukti mengurangi kesuburan pada pria dan wanita, sedangkan produk susu tinggi lemak terbukti membantu.
6. Minuman Tinggi Gula dan Soda
Makanan dan minuman tinggi gula menurunkan kesuburan baik pada pria maupun wanita.
Hal ini bisa menyebabkan peradangan dan juga menyebabkan penuaan pada organ dalam kita termasuk sistem reproduksi.
Hal ini juga dikaitkan dengan telur berkualitas rendah. Minuman dan makanan manis juga terbukti memengaruhi tingkat keberhasilan fertilisasi in-vitro (IVF).
Dengan berkurangnya jumlah sel telur dan oosit yang layak diambil, konsumsi minuman manis bisa menurunkan kemungkinan hamil.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany