jpnn.com, JAKARTA - ADA beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Mulai dari rutin olahraga, mengonsumsi makanan sehat, hingga istirahat yang cukup.
BACA JUGA: Atasi Depresi dengan Rutin Mengonsumsi 5 Makanan Sehat Ini
Namun saat ini, banyak sekali orang yang sulit tidur nyenyak setiap malam.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kesehatan kita bisa terkena dampak negatif, dari peningkatan risiko suasana hati yang lebih rendah.
BACA JUGA: 5 Teh Herbal yang Bantu Anda Mudah Tidur Nyenyak Malam Ini
Inilah sebabnya mengapa Anda perlu mempelajari apa yang harus dimakan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Makanan dan minuman tertentu bisa membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA: Tingkatkan Sistem Imun Tubuh dengan 5 Makanan Sehat Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Pulse.ng.
1. Almond
Almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.
Almond juga merupakan makanan sehat yang merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan 19 persen kebutuhan harian Anda hanya dalam 1 ons.
Mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia
2. Kiwi
Buah hijau ini ditujukan sebagai camilan sebelum tidur. Buah ini mengandung banyak senyawa yang meningkatkan tidur seperti vitamin C dan E, serotonin dan folat, yang semuanya akan membantu Anda tertidur.
Makan dua buah kiwi sebelum tidur bisa meningkatkan durasi tidur Anda satu jam.
3. Ikan
Sebagian besar ikan, terutama salmon dan tuna meningkatkan vitamin B6, yang dibutuhkan untuk membuat melatonin (hormon penginduksi tidur yang dipicu oleh kegelapan).
Selain itu, ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya EPA dan DHA, yang keduanya dikenal bisa mengurangi peradangan.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini karena keduanya telah terbukti meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang mendorong tidur.
4. Pisang
Pisang, yang terkenal kaya akan potasium, juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik, yang dibutuhkan untuk membuat melatonin (hormon penginduksi tidur).
5. Susu hangat
Susu hangat adalah obat rumah yang umum untuk kurang tidur.
Susu mengandung empat senyawa pendukung tidur, triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.
Namun, hubungan masa kanak-kanak yang dimiliki banyak orang antara secangkir susu hangat dan waktu tidur mungkin lebih efektif daripada triptofan atau melatonin dalam mempromosikan tidur.
Sama seperti teh panas, minuman susu hangat bisa menjadi latar belakang yang menenangkan untuk rutinitas tidur yang santai.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa