jpnn.com, JAKARTA - SEMBELIT merupakan salah satu masalah pencernaan yang terjadi karena beberapa hal.
Sembelit bisa diakibatkan karena kurang minum air putih dan kurang mengonsumsi makanan berserat.
BACA JUGA: Mengalami Sembelit, Bisa Jadi Karena 4 Makanan Ini
Sembelit timbul saat Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
Gejala yang paling umum untuk sembelit biasanya adalah tinja yang keras dan kering, buang air besar yang menyakitkan dan kesulitan dalam buang air besar.
BACA JUGA: Rutin Konsumsi 7 Makanan Ini, Selamat Tinggal Kolesterol Tinggi
Ada cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sembelit, yakni dengan mengonsumsi beberapa makanan sehat.
Berikut ini beberapa makanan yang bisa mengatasi masalah sembelit, seperti dikutip laman Doctor.ndtv.
BACA JUGA: Cegah Sembelit, Konsumsi Saja 4 Teh Herbal Ini
1. Jus plum
Jus plum bertindak sebagai pencahar alami. Plum adalah sumber yang kaya serat larut yang diserap oleh tubuh.
Mereka juga memiliki kandungan sorbitol tinggi yang merupakan gula alkohol alami, ditemukan dalam buah-buahan dan tanaman.
Sorbitol bertindak sebagai pencahar alami yang mengatur pergerakan usus.
2. Apel
Apel memiliki kandungan serat dan fruktosa tinggi yang meningkatkan pencernaan.
Apel juga memiliki kandungan air yang tinggi yang membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.
Kulit apel mengandung serat paling banyak sehingga hindari mengupas kulitnya saat mengonsumsi buahnya.
3. Buah ara
Baik buah ara matang atau buah ara kering sarat dengan serat dan diyakini bisa memberikan bantuan langsung dari sembelit.
Mereka juga merupakan sumber yang kaya vitamin B6 yang bisa memperlancar pencernaan dan menyehatkan usus.
4. Dedak gandum
Dedak gandum adalah kulit terluar atau sekam dari tanaman gandum.
Dedak gandum merupakan makanan kaya serat yang membantu meringankan sembelit dengan meningkatkan frekuensi buang air besar dan meningkatkan volume tinja.
5. Biji rami
Biji rami mengandung serat larut dan tidak larut. Makan satu sendok makan biji rami setiap hari bisa memastikan pencernaan yang baik serta mengatur pergerakan usus.
Biji rami juga merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3 dan antioksidan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany