jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang yang kesulitan untuk menurunkan berat badan mereka.
Selain sulit menurunkan berat badan, Anda mungkin rentan terhadap fluktuasi tingkat tekanan darah, penyakit kardiovaskular, dan bahkan diabetes.
BACA JUGA: Ingin Mengurangi Stres dan Berat Badan? Simak Tip dari Tuan Guru Sahabat Ganjar Ini
Dalam situasi seperti ini, pola makan yang sehat dan kaya nutrisi bisa memberikan manfaat besar bagi upaya penurunan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mencoba menurunkan berat badan adalah perjalanan panjang dan dimulai dari dapur.
BACA JUGA: 6 Makanan Bergizi Ini Bantu Jaga Kesehatan Otak Anda
Oleh karena itu, pastikan untuk membuang semua makanan manis dan makanan kemasan dari ruang memasak, dapur, dan lemari es Anda.
Makanan olahan memiliki kandungan nutrisi dan serat yang hilang karena pemrosesan yang berlebihan.
BACA JUGA: 8 Makanan Sehat yang Membantu Meningkatkan Pertumbuhan Rambut
Namun, makanan sehat dan bertenaga mengandung lemak sehat, nutrisi penting, dan antioksidan yang bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan serta program penurunan berat badan kamu.
Berikut daftar makanan bertenaga yang akan membantu Anda agar tetap bugar, seperti dikutip laman Curejoy.com.
1. Bayam
Bayam adalah makanan yang ampuh untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan untuk menurunkan berat badan.
Bukan hanya sumber protein yang baik, bayam juga kaya akan vitamin A dan C, antioksidan, dan folat yang menyehatkan jantung.
Secangkir bayam matang mengandung 41 kalori dan 5 gram protein.
2. Tomat Kering
Tomat kaya akan antioksidan seperti likopen dan bisa menurunkan risiko kanker kulit, perut, prostat, kandung kemih, dan paru-paru.
Tomat kering juga bisa mengurangi risiko penyakit arteri koroner.
Hanya secangkir tomat yang dijemur memberi Anda 6 gram protein, 7 gram serat, 139 kalori, dan tiga perempat dari RDA potasium Anda.
Hal ini membuat tomat yang dijemur sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan perbaikan jaringan. Tomat kering juga kaya akan vitamin A dan K.
3. Kacang Almond
Almond memiliki rasa pedas dan merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang mengurangi kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Mengonsumsi segenggam almond setiap hari juga bisa membantu Anda mendapatkan berat badan yang sehat.
4. Legume
Baik Anda berbicara tentang buncis, kedelai dan lentil, legume kaya akan protein yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda.
Kacang kaya akan mangan, magnesium, zat besi, potasium, dan folat.
Ini mengandung lebih banyak protein dibandingkan sayuran lainnya, menjadikannya makanan berenergi yang ideal untuk Anda semua vegan dan penyuka daging.
Kandungan serat dan karbohidrat pada legume bisa membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
Dengan cara ini, rasa lapar dan keinginan makan Anda juga tetap terkendali.
5. Daging Merah, Ikan, dan Unggas
Segala bentuk daging tanpa lemak atau sumber ikan sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Makanan bertenaga seperti daging tanpa lemak, ikan, atau unggas dalam diet harian kamu bisa memberi Anda tambahan protein sehat yang besar.
Dalam hal mendapatkan daging sapi untuk steak atau patty burger Anda, daging sapi yang diberi makan rumput adalah pilihan yang tepat, karena secara alami lebih ramping dan memiliki lebih sedikit kalori dibandingkan daging konvensional.
Namun, beberapa pilihan daging lainnya yang bisa Anda coba.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany