jpnn.com, JAKARTA - PEKERJAAN yang menumpuk, stres, pola gaya hidup yang tidak sehat, belum lagi masalah asmara bisa menimbukan beberapa hal.
Salah satunya ialah insomnia atau tidak bisa tidur nyenyak setiap malam.
BACA JUGA: 10 Cara Alami yang Bisa Membuat Anda Mudah Tidur Nyenyak Malam Ini
Insomnia jika dibiarkan bisa menimbulkan efek samping yang tidak baik untuk tubuh.
Obat tidur memang bisa membantu Anda tidur dengan cepat.
BACA JUGA: 6 Minuman Sehat yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Namun, beberapa minuman sehat ini juga bisa membantu Anda.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman intermountainhealthcare.
BACA JUGA: Susah Tidur Nyenyak Setiap Malam, Konsumsi 6 Makanan Ini
https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2016/08/10-drinks-to-help-you-sleep-at-night/?fbclid=IwAR3AMLED6A2kIdsmqraggTUKIqqg_MD8ORvKSSTzyvweWE_IGbLIKP0u0uo.
1. Susu Hangat
Susu merupakan minuman sehat yang mengandung sejumlah besar asam amino triptofan.
Triptofan juga hadir dalam makanan penuh karbohidrat, yang merupakan salah satu alasan mengapa banyak orang merasa mengantuk setelah makan besar.
Setelah triptofan dikonsumsi, itu diubah menjadi hormon melatonin alami dalam tubuh, yang membantu mengatur keadaan tidur alami kita.
2. Susu Almond
Mengambil langkah menjauh dari solusi waktu tidur klasik, susu almond bisa menjadi alternatif pengantar tidur yang fantastis.
Menurut penelitian, kehadiran serotonin di otak bisa membantu untuk memulai tidur.
Tingkat serotonin yang sehat dalam sistem saraf pusat kita sering bergantung pada keberadaan triptofan, yang secara alami ditemukan dalam susu sapi dan susu almond.
Susu almond juga sangat tinggi magnesium, yang merupakan nutrisi penting lainnya yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
3. Susu Malt
Minuman malam hari ini adalah bantuan tidur yang bagus bagi mereka yang menyukai minuman hangat dan susu.
Susu malt mengandung banyak vitamin B, seng, zat besi, fosfor, dan magnesium, campuran mineral yang sempurna untuk membantu Anda rileks sebelum tidur.
4. Teh Valerian
Akar Valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat penenang di dunia medis.
Ini juga telah digunakan untuk membantu mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan ketenangan pada orang sebagai obat alami untuk stres.
Ramuan valerian sekarang sering digunakan untuk membantu mengobati gangguan tidur, terutama bagi orang yang menderita insomnia.
Biasanya, teh ini dikombinasikan dengan lemon balm, hop, dan herbal lain yang diketahui menyebabkan kantuk.
Sayangnya, satu-satunya masalah dengan solusi tidur ini adalah Anda harus rela mengambil istirahat tidur siang secara teratur, karena valerian bisa membuat ketagihan.
5. Teh Hijau Tanpa Kafein
Teh hijau menghasilkan banyak minat di dunia modern saat ini berkat kemampuannya untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Namun, jika Anda menghilangkan dorongan kafein dari teh hijau, teh hijau juga memiliki manfaat yang mendorong tidur.
Teh hijau mengandung asam amino yang dikenal sebagai theanine, yang telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan pola tidur yang lebih nyenyak.
Sementara kadar kafein yang tinggi dari teh hijau biasa membatalkan manfaat tersebut ketika Anda memulai pagi Anda, pilihan tanpa kafein bisa menjadi sempurna untuk waktu tidur.
6. Teh Chamomile
Teh chamomile, seperti susu hangat, adalah pilihan lain yang lebih tradisional di dunia solusi tidur alami.
Para ahli telah merekomendasikan penggunaan chamomile selama bertahun-tahun sebagai bantuan bagi mereka yang menderita insomnia.
Seringkali, teh ini sangat menenangkan dan menenangkan serta bebas kafein.
Terkadang, orang akan memasangkan teh chamomile mereka dengan pengobatan alami lainnya, seperti suplemen magnesium, untuk membantu meningkatkan efeknya.
7. Teh Herbal dengan Lemon Balm
Ketika dicampur dengan lemon balm, teh herbal bisa menjadi bantuan tidur yang sempurna bagi siapa saja yang mencari cara alami untuk tertidur.
Lemon balm adalah pilihan yang fantastis untuk menghilangkan stres, melawan insomnia, dan mempromosikan tidur yang sehat.
Untuk membuat teh herbal terbaik, mulailah dengan mencuci sekitar 10 daun lemon balm dan menambahkannya ke teko Anda dengan air mendidih.
Biarkan selama sekitar lima menit sebelum menambahkan sesendok madu dan meminumnya selagi panas.
8. Air Kelapa Murni
Air kelapa penuh dengan bahan-bahan yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti magnesium dan potasium, yang membantu mengendurkan otot.
Minuman ini juga kaya akan vitamin B yang dikenal bisa membantu mengurangi tingkat stres.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa