jpnn.com, JAKARTA - MENJAGA kesehatan diri sendiri merupakan hal yang wajib Anda lakukan.
Hal ini karena bisa membantu mencegah kamu terserang berbagai penyakit, seperti diabetes.
BACA JUGA: 4 Jenis Teh Sahabat Terbaik Penderita Diabetes
Diabetes adalah masalah yang sangat umum terjadi pada orang dewasa.
Namun, prevalensinya pada anak-anak mengalami peningkatan belakangan ini.
BACA JUGA: Cegah Obesitas dengan Mengonsumsi 6 Makanan Ini
Pilihan gaya hidup dan pola makan yang buruk, kondisi ini diamati meningkat pada anak-anak dan remaja.
Oleh karena itu, penderita diabetes perlu sangat memperhatikan apa yang dikonsumsinya.
BACA JUGA: 11 Buah yang Ramah untuk Penderita Diabetes
Penting untuk mewaspadai berbagai makronutrien, termasuk karbohidrat, protein, dan lipid, untuk mengatur kadar gula darahnya.
Anak-anak yang kelebihan berat badan biasanya mengalami gula darah tinggi karena keseimbangan insulin terganggu.
Diet tinggi kalori, bergula, dan berlemak bisa meningkatkan kadar gula darah, menyebabkan resistensi insulin, dan menurunkan sensitivitas insulin.
Asupan gula yang tinggi juga bisa menyebabkan peradangan dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.
Makanan tinggi serat bisa membantu mengurangi peradangan pada tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengatur kadar gula darah.
Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa meminum sedikit protein whey sebelum makan bisa membantu penderita diabetes tipe 2 mengontrol kadar gula darahnya.
Ada beberapa makanan yang bisa membantu anak-anak dan remaja mengontrol kadar gula darahnya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Apel
Apel merupakan camilan yang mengenyangkan karena kaya akan serat dan vitamin C.
Apel mengandung polifenol, bahan kimia nabati yang memiliki sejarah mencegah diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Gula apel, atau fruktosa, memiliki pengaruh yang kecil terhadap kadar gula darah.
2. Wortel
Anak-anak penderita diabetes bisa memilih wortel dalam makanan sehari-hari mereka.
Hal ini karena wortel bisa membantu mengatur kadar glukosa darah.
Meskipun tinggi karbohidrat, wortel baik untuk penderita diabetes karena tidak mengandung tepung.
3. Karbohidrat kompleks
Tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyerap karbohidrat kompleks dibandingkan karbohidrat sederhana.
Makanan dengan karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan sering kali mengandung serat, vitamin, dan mineral.
Oleh karena itu, pengaruhnya terhadap gula darah tidak terlalu cepat dan menyebabkannya meningkat secara bertahap.
Sertakan biji-bijian, beras merah, nasi, oat, barley, dan makanan yang menyerupai biji-bijian seperti quinoa.
Anak-anak penderita diabetes juga harus memasukkan sayuran seperti kentang, ubi jalar, jagung, kacang-kacangan, lentil, kacang merah, dan buncis ke dalam makanan mereka karena semuanya merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik.
4. Biji chia
Meskipun biji chia bukanlah sesuatu yang disukai anak-anak, tetapi ini adalah sesuatu yang sangat bermanfaat bagi mereka.
Anda bisa melihat beberapa cara menarik untuk memasukkan biji chia ke dalam makanan mereka.
Lemak sehat, vitamin, serat, dan antioksidan berlimpah dalam biji chia.
Menurut salah satu penelitian yang dipublikasikan di Diabetes Care, chia seed bisa membantu menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, menurunkan risiko penyakit jantung pada penderita diabetes tipe 2.
5. Yoghurt
Mengonsumsi yoghurt yang mengandung bakteri hidup bisa membantu melawan penyakit. Selain itu, sumber protein yang bagus adalah yoghurt.
Mikroorganisme hidup yang dikenal sebagai probiotik (bakteri baik) membantu pertahanan melawan semua jenis bakteri berbahaya.
Dengan meningkatkan jumlah sel yang melawan virus, mereka juga membantu pertempuran melawan penyakit.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Atasi Kembung yang Mengganggu dengan Mengonsumsi 10 Makanan Lezat Ini
Redaktur & Reporter : Fany