jpnn.com, JAKARTA - TIDUR merupakan kegiatan yang wajib kita semua lakukan. Tidur bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mood, meredakan nyeri tubuh, dan lainnya.
Namun sayangnya, banyak orang kini sulit mendapatkan tidur nyenyak setiap malam.
BACA JUGA: 6 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membantu Anda Mudah Tidur Nyenyak
Ada berbagai alasan yang bisa menjadi penyebab kenapa seseorang sulit tidur nyenyak setiap malam.
Mulai dari masalah keluarga, stres berlebihan, masalah asmara, pekerjaan, dan lainnya.
BACA JUGA: Ladies, Ini 7 Minuman yang Aman Anda Konsumsi Saat Haid
Salah satu cara mudah dan cepat yang bisa membantu Anda tidur nyenyak adalah dengan mengonsumsi obat tidur.
Namun, mengonsumsi obat tidur secara rutin tentu tidak baik untuk kesehatan Anda.
BACA JUGA: Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, Jangan Ragu Konsumsi 3 Minuman Ini
Lalu, apa ada cara lain yang lebih menyehatkan untuk membantu Anda mudah tidur nyenyak setiap malam?
Tentu saja ada. Beberapa minuman sehat dan bergizi bisa membantu Anda mudah tidur nyenyak setiap malam.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thesleepcharity.org.uk.
1. Kakao
Minuman klasik sebelum tidur. Kakao adalah bubuk tanpa lemak dari mentega kakao, sedangkan minuman cokelat adalah serutan atau pelet cokelat yang dicairkan dan dicampur dengan susu, krim atau air.
Kekurangan cokelat panas bukan hanya kafeinnya saja, tetapi kandungan gulanya.
Ini juga mengandung phenylethylamine, yang menyebabkan rasa mabuk alami.
2. Susu hangat
Ini adalah obat kuno, tetapi kalsium diketahui membantu tidur nyenyak.
Itulah sebabnya, banyak ahli tidur merekomendasikan segelas susu hangat sebelum tidur.
Hal ini efektif dalam pengurangan stres dan stabilisasi serabut saraf, termasuk yang ada di otak, ditambah hubungan psikologis antara susu dan tidur mungkin bertanggung jawab atas sifat-sifat susu yang meningkatkan kualitas tidur.
3. Teh herbal
Teh herbal seperti kamomil adalah pilihan yang lebih baik. Efek menenangkan ini diyakini mungkin disebabkan oleh kandungan flavonoid apigenin, suatu metabolit sekunder.
Teh valerian dan peppermint juga dikenal bisa merilekskan tubuh dan menenangkan perut.
4. Teh tanpa kafein
Hindari kopi, teh hitam, atau teh hijau sebelum tidur, karena kafein di dalamnya bisa menstimulasi dan membuat Anda tetap terjaga.
Namun, beberapa jenis teh tanpa kafein bisa membuat Anda tertidur, khususnya teh hijau tanpa kafein yang mengandung theanine yang telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan pola tidur lebih nyenyak.
5. Jus ceri
Ceri secara alami kaya akan melatonin, hormon yang memicu tidur dan mengatur jam internal Anda.
Carilah ceri asam karena mengandung melatonin dalam jumlah tinggi dan hindari jus ceri supermarket yang mengandung gula.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany