jpnn.com - Salah satu cara untuk menghilangkan selulit adalah dengan diet dan berolahraga.
Mempertahankan berat badan yang sehat dan rutinitas olahraga yang ketat bisa membantu mengurangi munculnya selulit.
BACA JUGA: Selulit Bisa Lenyap dengan Berolahraga?
Kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan baik untuk dilakukan beberapa kali per minggu.
Pilihan Olahraga untuk Menghilangkan Selulit
BACA JUGA: Keutamaan Puasa Syawal, Jangan Sampai Dilewatkan
Beberapa jenis aktivitas fisik ini bisa Anda pilih untuk membantu mengatasi selulit membandel:
1. Olahraga Aerobik
Latihan aerobik teratur dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dapat mengurangi munculnya selulit di tubuh.
BACA JUGA: Adab Berhubungan Suami Istri, Gunakan Kain Penutup, Jangan Menghadap Kiblat, ya!
Beberapa latihan aerobik yang umum meliputi:
- Jalan kaki
- Berlari
- Bersepeda
- Renang
- Lompat tali
Anda dapat melakukan latihan aerobik setiap hari. Namun, beberapa olahraga seperti lari dan bersepeda dapat menimbulkan risiko cedera. Oleh karena itu, Anda tetap perlu berhati-hati.
2. Curtsy Lunge
Berikutnya, olahraga untuk menghilangkan selulit adalah curtsy lunge. Gerakan ini membantu memperkuat gluteus medius, paha depan, dan paha belakang.
“Jika selulit banyak terdapat di paha, maka Anda dapat melalukan gerakan yang khusus membakar lemak di area tersebut, misalnya lunges atau squat,” ucap dr. Theresia.
Coba ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan curtsy lunge:
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
- Lakukan gerakan membungkuk dengan menekuk kaki kiri sambil menggerakkan kaki kanan ke belakang, sehingga kaki terlihat menyilang. Kaki kanan harus mendarat secara diagonal di belakang kaki kiri
- Berhenti sejenak di posisi ini sebelum menggunakan kaki kiri untuk mendorong kembali ke posisi awal
- Ganti kaki dan ulangi hal yang sama seperti kaki sebelumnya. Melakukan gerakan di kedua sisi dihitung sebagai 1 repetisi (pengulangan)
- Lakukan 3 set 10 repetisi, dengan istirahat 1 menit di antara set
- Latihan membangun kekuatan paling efektif ketika tubuh memiliki cukup waktu untuk pulih dari latihan sebelumnya. Oleh karena itu, jadwalkan hari-hari pemulihan untuk membuat latihan lebih maksimal. Anda dapat melakukan latihan ini 2-3 kali per minggu.
3. Lateral Lunges
Lateral lunges atau lunge samping dapat berguna untuk memperkuat gluteus, paha depan, dan paha belakang.
Berikut langkah-langkah untuk melakukan lateral lunges:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan ke samping
- Melangkah ke samping dengan kaki kanan, jaga agar kaki kiri tetap lurus, dan tekuk lutut kanan untuk turun ke posisi jongkok di sisi kanan
- Angkat dada untuk menjaga keseimbangan
- Dorong kembali ke atas dengan kaki kanan untuk kembali ke posisi awal
- Lakukan 12 repetisi di setiap sisi
- Anda dapat melakukan latihan tersebut 2-3 kali per minggu.
4. Step Up Reverse Lunge
Latihan step up reverse lunge menargetkan glutes, paha depan, dan paha belakang. Gerakan ini membutuhkan bangku rendah atau permukaan lain yang sedikit lebih tinggi.
Cara melakukan step up reverse lunge:
- Berdirilah dengan 1 kaki di bangku dan 1 lagi di bawah bangku
- Dengan kaki kanan, melangkah ke bangku sambil menggerakkan lutut kiri ke atas
- Turunkan kaki kiri dan turun dari bangku ke posisi awal
- Saat kaki kiri mencapai lantai, dada ke belakang dengan kaki kanan
- Kembali ke posisi awal
- Lakukan 3 set 10 repetisi pada setiap kaki, istirahat selama 1 menit di antara set
- Lakukan latihan ini 2-3 kali per minggu.
5. Push Up
Selanjutnya, olahraga yang dapat menghilangkan selulit adalah push up. Latihan ini tergolong sederhana karena tidak memerlukan peralatan.
Push up menargetkan dada, bahu, dan trisep. Berikut cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi plank, telapak tangan diposisikan selebar bahu di lantai dengan lengan lurus dan jari kaki rapat
- Jaga agar tubuh tetap lurus, perlahan tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke arah lantai
- Saat dada atau dagu berjarak 1-2 inci dari lantai, berhentilah sebentar
- Dorong kembali tubuh ke posisi awal
- Lakukan 3 set dengan 5-10 repetisi, istirahat 1 menit di antara set
- Anda dapat melakukan push up 2-3 kali per minggu.
Itu dia beberapa pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan selulit. Agar hasilnya maksimal, imbangi juga dengan pola makan sehat dan perawatan kulit khusus selulit.(klikdokter)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Gegara Menipu Uya Kuya, Medina Zein Didepak dari Jabatan Dirut Perusahaan Kosmetik Miliknya?
Redaktur & Reporter : Yessy Artada