jpnn.com, JAKARTA - APAKAH Anda selalu sulit tidur di malam hari? Sulit tidur di malam hari kini merupakan hal biasa.
Masalah sulit tidur ini biasanya diakibatkan karena beban pekerjaan, stres berlebihan, depresi dan lainnya.
BACA JUGA: 10 Makanan Lezat yang Justru Membuat Anda Sulit Tidur Nyenyak di Malam Hari
Banyak cara yang bisa Anda lakukan agar bisa tidur nyenyak, salah satunya dengan minum obat.
Namun, minum obat secara terus-menerus tentu tidak baik untuk kesehatan tubuh.
BACA JUGA: 3 Makanan yang Sebaiknya Jangan Anda Konsumsi Sebelum Tidur
Ada beberapa trik yang bisa Anda terapkan agar mudah tidur nyenyak.
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Thehealthsite.
BACA JUGA: 3 Minuman Nikmat yang Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
1. Susu hangat
Ya, minum secangkir susu hangat memang bisa membantu Anda tidur nyenyak, tetapi alasannya tidak seperti yang dipikirkan banyak orang.
Secara umum, diyakini susu mengandung dua zat yang terkait dengan tidur dan relaksasi, hormon melatonin dan asam amino triptofan.
Sementara segelas susu hangat mungkin tidak secara langsung membantu menginduksi tidur, itu bisa memicu kenangan menyenangkan tentang ibu, rumah, dan masa kanak-kanak, yang membantu Anda santai dan tidur lebih nyenyak.
2. Teh chamomile
Selama berabad-abad, teh chamomile telah digunakan sebagai alat bantu relaksasi.
Teh ini bisa membantu mengurangi ketegangan otot, menenangkan pencernaan, dan menghilangkan kecemasan, semua ini bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Gunakan dua atau tiga kantong teh chamomile untuk mendapatkan efek tidur yang nyenyak.
3. Mandi air panas dengan minyak lavender
Mandi air panas dengan minyak lavender sebelum tidur bisa membantu membuat tubuh dan pikiran Anda santai, dan mendapatkan tidur yang lebih baik.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Explore juga menyarankan menghirup aroma lavender sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur malam hari dan meningkatkan energi di siang hari.
Beberapa penelitian yang dilakukan pada wanita paruh baya dan pasien penyakit jantung juga menemukan lavender bisa meningkatkan kualitas tidur.
Para peneliti mengaitkannya dengan efek relaksasi lavender pada tubuh.
4. Meditasi
Teknik meditasi bisa memberikan keajaiban bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur.
Penelitian telah menunjukkan meditasi bisa meningkatkan waktu tidur, meningkatkan kualitas tidur, dan membuat Anda lebih mudah tidur.
Tidak ada salahnya dicoba karena meditasi tidak memiliki risiko atau efek samping yang terkait.
Jadi, jika ingin tidur nyenyak, matikan perangkat elektronik 30 menit sebelum tidur dan duduk dengan tenang.
Anda fokus pada musik yang menenangkan atau pernapasan dalam.
5. Biji jinten
Biji jinten mengandung banyak tembaga, zat besi, antioksidan, vitamin A, vitamin C, seng dan kalium.
Penelitian telah menunjukkan manfaat biji jinten adalah menurunkan berat badan, menyembuhkan gangguan pencernaan, sembelit, mengobati masalah kulit, serta memerangi insomnia.
Biji jinten mengandung melatonin, hormon yang mengatur siklus bangun tidur, yang bisa mengobati gangguan tidur seperti insomnia.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany