jpnn.com, JAKARTA - GULA darah merupakan awal penyakit diabetes. Gula darah jika dibiarkan bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya.
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar gula darah.
BACA JUGA: 3 Makanan yang Menaikkan Gula Darah Secara Drastis, Musuh Besar Penderita Diabetes
Misalnya dengan olahraga, mengonsumsi obat, mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
Selain itu, ada beberapa buah sehat yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah.
BACA JUGA: 5 Kesalahan Sarapan yang Sering Dilakukan Penderita Diabetes, Bikin Gula Darah Melonjak Drastis
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Eatthis.
1. Blackberry
Selain angka glikemik yang rendah, blackberry sarat dengan serat.
BACA JUGA: 5 Buah Sehat yang Bantu Wajah Terlihat Awet Muda
Penelitian menunjukkan diet tinggi serat bisa memerangi resistensi insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
2. Blueberry
Berry merupakan buah sehat yang mengandung serat 3,5 gram per cangkir dan indeks glikemik rendah 53, blueberry pasti membuat daftar buah terbaik untuk gula darah.
Sebuah tinjauan tahun 2016 terhadap beberapa penelitian menemukan bahwa buah beri berwarna nila bisa memiliki efek anti diabetes pada manusia dan hewan.
3. Apel
Di bawah kepribadian sehari-hari apel terdapat banyak manfaat untuk gula darah.
Selain kandungan seratnya yang besar dan skor GI yang rendah, apel kaya akan polifenol alias senyawa antioksidan yang bisa membantu merampingkan kadar gula darah.
Menurut ulasan tahun 2016 di jurnal Nutrients, polifenol bisa membantu merangsang produksi insulin dan menjaga gula darah agar tidak melonjak atau turun.
4. Tomat
Tomat rendah pada skala GI dan rendah karbohidrat, sehingga tidak akan meningkatkan glukosa darah secara signifikan.
5. Jeruk
Anda tidak sendirian jika Anda yakin buah jeruk tidak boleh untuk menurunkan gula darah
Meskipun jus jeruk pasti bisa mengirim glukosa darah setinggi langit, jeruk utuh adalah cerita lain.
Skor indeks glikemik mereka yang tepat telah diperdebatkan, tergantung pada varietasnya, tetapi termasuk dalam kategori rendah antara sekitar 33 dan 52 dan dengan vitamin C anti inflamasi dan banyak antioksidan lainnya, ditambah serat yang cukup, mereka adalah anugerah cerah bagi gula darah.
6. Kurma
Sebaiknya Anda menggunakan kurma sebagai pemanis alami dalam makanan seperti makanan yang dipanggang, gigitan energi, dan smoothie.
Saat Anda mengganti kurma bubuk dengan pemanis lain yang memiliki indeks glikemik lebih tinggi seperti gula putih atau sirup jagung, Anda akan mendapatkan rasa manis yang Anda idamkan dan gula darah Anda lebih baik.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany