jpnn.com, JAKARTA - JANTUNG merupakan organ terpenting manusia. Jika jantung Anda bermasalah, maka hidup Anda dalam bahaya.
Untuk itu, menjaga kesehatan jantung wajib kita semua lakukan. Namun, banyak orang kini menderita masalah jantung.
BACA JUGA: 6 Minuman Ini Ampuh Jaga Kesehatan Jantung Anda
Dengan semakin banyaknya orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat, jumlah individu yang berisiko berada pada titik tertinggi sepanjang masa.
Meskipun Anda tidak bisa mengontrol faktor risiko seperti usia dan riwayat keluarga, ada beberapa hal yang wajib kamu lakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
BACA JUGA: Mood Sedang Tidak Baik, Yuk Konsumsi 4 Makanan Ini
Mengonsumsi makanan yang tepat adalah salah satunya. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk jantung Anda.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Curejoy.com.
BACA JUGA: 5 Manfaat Anggur, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
1. Cokelat Hitam
Siapa bilang makanan sehat itu tidak enak? Kenikmatan bersalah ini tidak hanya akan membuat lidah Anda senang, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung.
Cokelat hitam (yang mengandung lebih dari 70 persen kakao) mengandung antioksidan yang disebut flavonoid yang menjaga fungsi arteri dan melindungi jantung Anda dari stroke. Namun, makanlah tidak lebih dari 3-4 kotak sehari.
2. Alpukat
Lebih dari 8 penelitian telah menunjukkan efek perlindungan alpukat pada kesehatan kardiovaskular atau jantung.
Alpukat terdiri dari kombinasi lemak tak jenuh yang meningkatkan lipid darah yang sehat.
Alpukat juga mengandung antioksidan yang mencegah penumpukan plak di dinding arteri, mencegah stres oksidatif dan mengurangi peradangan jantung.
Makan setengah buah setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.
3. Berry
Berries (blueberry, strawberry, dan lainnya,) adalah salah satu makanan paling atas untuk pencegahan penyakit jantung.
Mereka tinggi antosianin, flavonol, vitamin, dan serat, senyawa yang mengurangi risiko penyakit jantung, terutama pada wanita.
Secangkir kecil 100g buah beri aman dikonsumsi setiap hari.
4. Ikan Berlemak
Salmon dan tuna untuk kemenangan. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi yang meningkatkan fungsi mekanis jantung, mencegah penumpukan plak, dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
Disarankan dua porsi ikan berlemak seminggu. Bergantian, Anda juga bisa memasukkan minyak ikan ke dalam makanan Anda, yang sama bermanfaatnya.
5. Kacang
Makan segenggam kacang setiap hari baik untuk jantung Anda. Tidak hanya sumber protein yang kaya, mereka juga efektif dalam menjaga kesehatan jantung.
Kacang-kacangan, jika dimakan dalam jumlah sedang, mengelola kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian akibat serangan jantung.
Anda tidak perlu membatasi diri pada kacang kenari dan almond, bahkan kacang tanah yang sederhana pun sama efektifnya.
6. Bayam
Nitrat makanan yang ada dalam bayam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi.
Ini juga mengandung antioksidan yang disebut beta-karoten, yang diketahui secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung.
Makanlah secangkir bayam segar setiap hari, tetapi pastikan bayam Anda memiliki daun berwarna hijau tua.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany