jpnn.com, JAKARTA - ANDA tidak harus mengonsumsi obat jika ingin menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi itu sendiri merupakan meningkatnya tekanan darah di dinding arteri jantung.
BACA JUGA: Jangan Campur 5 Makanan Ini dengan Susu, Efek Sampingnya Bikin Merinding
Menurut National Institutes of Health (NIH), makan makanan yang kaya nutrisi dan rendah sodium bisa menurunkan tekanan darah secara alami.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Everydayhealth.
BACA JUGA: 4 Jenis Olahraga yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
1. Pisang
Buah yang mudah dikupas ini rendah sodium dan juga merupakan sumber potasium yang baik, yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
BACA JUGA: 3 Buah Ajaib yang Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Drastis
Dengan obat tekanan darah tertentu, Anda bisa meningkatkan kebutuhan kalium.
Beberapa orang juga bisa kekurangan potasium secara alami dalam makanan mereka.
Kekurangan potasium berdampak pada otot dan detak jantung.
2. Yoghurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang baik. 8 ons yogurt polos dan rendah lemak menyediakan 415 miligram, hampir sepertiga dari nilai harian yang direkomendasikan orang dewasa.
Kekurangan kalsium bisa menjadi menyebabkan tekanan darah tinggi.
3. Bumbu Bebas Garam
Menambahkan bumbu ke makanan bisa membantu Anda mengurangi jumlah garam yang kamu gunakan.
Sementara banyak campuran rempah-rempah yang tersedia di toko kelontong bisa menambah rasa pada hidangan Anda, seringkali tidak rendah sodium.
Alih-alih menggunakan campuran yang sudah jadi, buat bumbu sendiri untuk membantu menurunkan tekanan darah dengan mencampurkan bumbu dan rempah segar atau kering, yang tidak mengandung garam.
4. Kayu Manis
Kayu manis, selain beraroma dan terkait dengan sejumlah manfaat kesehatan, juga bisa membantu mengurangi tekanan darah Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2021 di Journal of Hypertension.
5. Kentang
Kentang bisa menjadi sumber potasium yang bagus, yang bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Kentang juga merupakan makanan rendah sodium dan sumber serat yang baik, ditambah lagi bebas lemak dan kolesterol.
6. Ikan
Banyak ikan merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik, sementara varietas lain menawarkan lemak omega-3, yang menurut beberapa penelitian telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung.
Ikan tertentu, seperti trout, kaya akan vitamin D.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany