jpnn.com, JAKARTA - MENGONSUMSI makanan yang sehat dan bergizi bisa mencegah Anda terserang berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas.
Obesitas adalah masalah kesehatan utama yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.
BACA JUGA: Body Contouring Bisa Jadi Solusi Bagi Penderita Obesitas
Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan ada lebih dari 650 juta orang dewasa di seluruh dunia yang dianggap mengalami obesitas.
Kondisi ini dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
BACA JUGA: Tingkatkan Mood dengan Mengonsumsi 4 Makanan Ini
Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan obesitas, termasuk genetika, pilihan gaya hidup, dan faktor lingkungan, pola makan memainkan peran penting.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, tetapi bosan dengan diet hambar dan berjam-jam di treadmill?
BACA JUGA: Minuman Pelangsing Ini Solusi Mengatasi Masalah Obesitas, Tubuh Jadi Ideal
Nah, bagaimana jika di luar sana ada makanan enak dan bergizi yang ternyata bisa membantu mencegah obesitas?
Anda bisa menikmati beragam suguhan lezat sambil tetap menjaga berat badan yang sehat.
Mengonsumsi makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi merupakan kontributor utama penambahan berat badan dan obesitas.
Namun penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu bisa membantu mencegah obesitas.
Berikut beberapa makanan yang bisa membantu Anda menjaga berat badan sehat dan mencegah obesitas, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan sawi rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya sebagai pilihan makanan yang sangat baik untuk mengatur berat badan.
Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Medicine menemukan bahwa peningkatan konsumsi sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.
2. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat, yang bisa membantu mencegah penambahan berat badan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi buah beri dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan peningkatan sensitivitas insulin.
3. Kacang
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, yang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Menurut penelitian, kacang-kacangan bisa membantu mencegah obesitas.
Anda juga bisa mengganti makanan pokok sehari-hari seperti mentega dan susu dengan selai kacang dan susu almond.
4. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oat kaya akan serat, yang bisa membantu mencegah penambahan berat badan.
Mereka juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan berserat tinggi menjaga kesehatan usus dan juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Hal ini menyebabkan makan lebih sedikit dan menjaga berat badan yang sehat.
5. Legume
Legume seperti lentil, buncis, dan kacang hitam kaya akan protein dan serat, yang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi legume dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas.
6. Yoghurt
Yoghurt kaya akan protein dan kalsium, yang sekali lagi mengurangi keinginan Anda untuk makan berlebihan dan karenanya mengarah pada pencegahan obesitas.
Ini juga mengandung probiotik, yang bisa membantu meningkatkan kesehatan usus.
Memasukkan enam makanan ini ke dalam diet Anda bisa membantu mencegah obesitas dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Ingatlah bahwa menjaga berat badan yang sehat bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang tetap aktif, cukup tidur, dan mengelola stres.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat yang mencakup pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur, Anda bisa mengurangi risiko obesitas serta meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Berburu Makanan Khas Indonesia di Kampung Kuliner Nusantara Vol.3
Redaktur & Reporter : Fany