jpnn.com, JAKARTA - LEBARAN tinggal beberapa hari lagi. Saat lebaran tiba, keluarga kamu pasti menyiapkan berbagai makanan dan minuman lezat.
Makanan dan minuman itu jika Anda banyak mengonsumsinya bisa menyebabkan beberapa penyakit menyerang.
BACA JUGA: 7 Ramuan Alami Ini Bikin Tekanan Darah Tinggi Langsung Ambrol
Misalnya saja kolesterol dan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi terjadi akibat naiknya tekanan darah karena mengonsumsi makanan yang mengandung garam.
Jika tekanan darah Anda tetap tinggi selama periode waktu yang berkelanjutan, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk menurunkannya.
BACA JUGA: Atasi Stres dengan 5 Makanan Sehat Ini
Namun, meskipun minum obat tekanan darah, Anda juga harus berupaya mengurangi hipertensi dengan menghindari jenis makanan tertentu.
Ini adalah makanan yang harus dihindari dengan tekanan darah tinggi untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko serangan jantung atau stroke.
BACA JUGA: 6 Makanan Sehat Ini Bantu Atasi Insomnia Lho
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthgrades.
https://www.healthgrades.com/right-care/high-blood-pressure/8-foods-to-avoid-with-high-blood-pressure?fbclid=IwAR2cLGj5sY6y5B9I0BTrJqfAm1tqZ8tmwbKZLzEBIGAjkQciEyx4-ng5VEc.
1. Garam
Garam menempati urutan teratas daftar makanan yang harus dihindari dengan hipertensi.
Natrium meningkatkan jumlah cairan dalam darah Anda, yang meningkatkan tekanan darah.
Anda tidak boleh menambahkan jenis garam apa pun ke makanan jika memiliki tekanan darah tinggi.
Anda kini bisa membeli berbagai macam garam gourmet, seperti garam Himalaya merah muda yang terlihat lebih menarik daripada garam meja biasa.
Sebagai gantinya, cobalah membumbui makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah yang beraroma dan bebas garam.
2. Pizza
Jumlah garam dalam pizza sangat mencengangkan. Satu pizza pepperoni berukuran sedang mungkin mengandung hampir 3.500 miligram sodium, lebih dari dua kali lipat yang direkomendasikan American Heart Association yaitu 1.500 miligram per hari.
3. Keripik Kentang, Pretzel, dan Camilan Asin Lainnya
Tidak hanya tingkat natrium yang tinggi dari makanan ringan ini meningkatkan hipertensi, tetapi mereka berkontribusi pada penambahan berat badan dan kesehatan jantung yang buruk.
Ketika Anda harus meredakan keinginan untuk camilan yang renyah dan asin, cobalah makan porsi kecil dari varietas rendah sodium sebagai gantinya.
Anda juga bisa mengganti porsi kecil kacang tawar atau sedikit asin, yang memberikan lebih banyak nutrisi daripada keripik.
Untuk kesehatan jantung terbaik, timbang atau ukur porsi Anda untuk menghindari makan terlalu banyak makanan ini.
4. Bologna, Salami, dan Daging Makan Siang Lainnya
Daging olahan tidak hanya mengandung jumlah natrium yang berlebihan, tetapi biasanya sangat berlemak dan berkontribusi pada kesehatan yang buruk secara keseluruhan.
Sebelum Anda membeli segala jenis daging siap saji, baik yang sudah dikemas atau dari deli lokal, lakukan sedikit riset.
Baca label pada daging makan siang kemasan untuk melihat informasi natrium.
5. Sayuran Kalengan Biasa, termasuk Kacang
Diet jantung sehat harus mencakup banyak sayuran segar dan serat seperti jenis yang ditemukan dalam kacang-kacangan.
Beku juga tidak apa-apa, tetapi perhatikan garam dan mentega tambahan dan pilih paket sayuran polos.
Jika Anda tidak memiliki akses ke sayuran segar, kamu bisa memilih versi kalengan.
Sayuran kaleng dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi jika Anda memilih varietas rendah sodium atau tanpa garam.
6. Gula
Siapapun dengan hipertensi akan melakukannya dengan baik untuk memantau asupan gula mereka.
Studi orang dengan diabetes menunjukkan beberapa korelasi antara konsumsi gula yang berlebihan dan peningkatan tekanan darah.
Bahkan jika Anda tidak menderita diabetes, menghindari gula tambahan dalam diet Anda adalah keputusan yang cerdas.
Untuk memulai, hindari minuman ringan dan buah kalengan dalam sirup.Baca label untuk mengetahui total gula yang terkandung dalam produk kemasan.
Bertujuan untuk menjaga konsumsi gula Anda seminimal mungkin, dan kamu mungkin melihat angka tekanan darah turun.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa