jpnn.com, JAKARTA - SAAT ini, hampir semua orang pasti pernah mengalami yang namanya stres.
Stres merupakan perasaan cemas dan gelisah yang dirasakan seseorang.
BACA JUGA: 6 Makanan Sehat Ini Bantu Atasi Insomnia Lho
Stres jika tidak segera diatasi bisa menimbulkan beberapa masalah kesehatan.
Ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu mengatasi stres Anda.
BACA JUGA: Atasi Stres dengan 5 Sayuran Sehat Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Livestrong.
https://www.livestrong.com/article/13769065-best-foods-for-stress/?fbclid=IwAR3j5d8oEYP3YOl0axlXb6qnSzizagYyVApGJjYx8auuLCVp0koSktndnN4.
BACA JUGA: 5 Sayuran yang Bisa Atasi Stres, Yuk Dicoba
1. Makanan Berserat Tinggi
Salah satu jenis makanan sehat pereda stres yang mungkin bisa membantu adalah yang kaya akan karbohidrat.
Makanan berserat tinggi bisa membantu mencegah kenaikan gula darah berikutnya, yang bisa memperburuk stres dan meningkatkan kortisol.
Anda bisa mendapatkan makanan sehat dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil dan biji-bijian.
2. Makanan Kaya Magnesium
Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH).
Mineral berfungsi sebagai pengatur stres, tetapi juga menjadi terkuras oleh stres.
Sekitar setengah orang Amerika mendapatkan lebih sedikit magnesium dari makanan mereka daripada yang seharusnya, menurut NIH (Orang dewasa harus mendapatkan 310 hingga 420 miligram per hari.)
Jika Anda stres, fokus pada makanan kaya magnesium sangat penting untuk respons stres yang sehat.
Sumber yang baik termasuk biji labu, biji chia, almond, susu kedelai, kacang mete, kacang tanah dan lainnya.
3. Salmon
Jika Anda mengalami hari yang penuh tekanan, insting Anda mungkin memesan sesuatu yang berminyak atau keju.
Sebaliknya, makanan antiinflamasi yang terinspirasi Mediterania akan menjadi yang terbaik untuk menenangkan jiwa Anda.
Peradangan bisa mengurangi zat kimia otak yang disebut BDNF, yang memengaruhi fungsi otak, suasana hati, dan tingkat kecemasan Anda.
Periksa daftar makanan antiinflamasi dan Anda akan menemukan ikan berminyak seperti salmon di bagian atas.
Itu karena mereka penuh dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti memperlambat produksi protein inflamasi dalam tubuh.
4. Cokelat Hitam
Untuk mengidam manis, buah adalah salah satu makanan sehat yang membantu mengatasi stres.
Namun, terkadang buah saja tidak cukup dan Anda menginginkan makanan penutup yang sesungguhnya.
Cokelat hitam adalah pilihan yang baik karena mengandung lemak, serat, dan polifenol, yang bisa mendukung fungsi otak yang sehat.
5. Minuman Rendah Kafein
Alih-alih meraih kudapan, pertimbangkan untuk menyesapnya.
Teh sangat bagus untuk mengatasi stres, karena mengandung theanine, bahan kimia penenang yang ditemukan dalam teh hijau.
Terlebih lagi, teh hangat, yang meningkatkan tingkat kenyamanannya.
Pilihan lain seperti cokelat panas buatan sendiri yang dibuat dengan bubuk kakao, susu rendah lemak dan stevia.
Menyiapkan minuman ini di rumah cepat dan mudah dan menghemat kelebihan gula dari membelinya di kedai kopi.
Terlebih lagi, mungkin bermanfaat untuk mengonsumsi minuman dengan jumlah kafein yang lebih rendah (dibandingkan dengan kopi) atau versi tanpa kafeinnya.
Hal ini karena kafein bisa memperburuk efek stres dan kecemasan pada beberapa orang dan menurunkan kualitas tidur, yang secara tidak langsung membuat Anda prima untuk waktu yang lama.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa