jpnn.com, JAKARTA - SETELAH bangun tidur di pagi hari, hal pertama yang Anda lakukan pasti minum kopi dan teh, kemudian sarapan.
Sarapan merupakan hal yang wajib Anda lakukan sebelum memulai aktivitas yang padat.
BACA JUGA: Lezat dan Sehat, Ini 3 Menu Sarapan untuk Penderita Maag
Anda bisa sarapan dengan menu makanan apa saja. Namun, sebaiknya tetap pilih menu sarapan sehat.
Banyak orang yang tidak sadar telah mengonsumsi makanan tidak sehat saat sarapan.
BACA JUGA: 4 Menu Sarapan Rendah Kalori yang Cepat Turunkan Berat Badan
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
1. Cereal dicampur susu
BACA JUGA: Jangan Campur Madu dengan 4 Bahan Makanan Ini, Fatal Lho Akibatnya
Banyak yang berpikir ini adalah pilihan sarapan yang aman karena mengandung susu, tetapi kenyataannya, kombinasi makanan ini hanya menambahkan lebih banyak gula ke dalam makanan Anda dan tidak banyak nutrisi.
Mengonsumsinya secara teratur hanya akan menambah berat badan Anda.
Anda bisa beralih ke sereal dedak atau muesli dengan susu skim dan segenggam kacang yang ditaburkan di atasnya.
Ini akan memberi Anda serat dan memberi kamu nutrisi seperti vitamin B12, seng dan kacang-kacangan yang akan menambah asam lemak esensial selain dari manfaat lainnya.
2. Kopi atau teh
Minum segelas penuh minuman ini di pagi hari memang memberi Anda dorongan yang kamu butuhkan untuk memulai hari kamu.
Namun tidak untuk tubuh Anda, terutama jika kamu sedang menjalani program penurunan berat badan.
Teh dan kopi bisa menambahkan kafein dan gula yang jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan berbagai penyakit medis di kemudian hari.
Sebagai gantinya, buatlah smoothie buah dengan buah segar musiman yang tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, tetapi juga baik untuk kulit Anda.
Dadih dalam smoothie adalah sumber terkaya lactobacillus yang merupakan bakteri baik untuk usus Anda.
3. Salami/sosis/bacon
Sayangnya, tidak semua makanan enak baik untuk kesehatan.
Mereka adalah makanan olahan yang tinggi garam yang buruk bagi jantung Anda juga.
Selain itu, menu sarapan ini juga mengandung nitrat yang bisa menyebabkan kanker.
Tetap makan telur dengan roti panggang multigrain. Telur bisa menjadi sumber kaya protein yang baik untuk membangun otot.
Telur juga menyediakan berbagai nutrisi lain seperti selenium, fosfor, dan lainnya.
3. Oat instan
Apa pun yang instan mungkin tidak begitu baik untuk program penurunan berat badan Anda.
Oat siap makan ini juga memiliki cornflake olahan yang memiliki sedikit nilai gizi dan tingkat residu pestisida yang tinggi.
Namun, gandum sebaliknya baik untuk kesehatan. Pilih oat putih atau oatmeal dengan susu.
Oat tinggi serat, seng, vitamin dan memberikan rasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Serat larut dalam oatmeal dan dedak gandum mengurangi kadar kolesterol LDL.
4. Makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng tidak baik untuk kesehatan Anda, tetapi memakannya di pagi hari lebih buruk.
5. Donat/muffin/cupcakes
Camilan manis ini penuh dengan tepung putih halus dan gula, tetapi merupakan pilihan terburuk untuk memulai hari Anda.
Camilan ini juga akan mengakibatkan kenaikan kadar gula darah yang cepat.
6. Mie instan
Mie instan hampir tidak membutuhkan waktu untuk membuatnya dan rasanya enak, tetapi yang Anda tambahkan ke tubuh Anda hanyalah tepung halus.
Lilin yang ada di dalamnya membentuk lapisan di usus yang membutuhkan setidaknya tiga hari untuk keluar dari sistem kita dan mie juga tidak memiliki banyak manfaat kesehatan.
Anda bisa menukarnya dengan bihun sayur atau poha. Ini akan memberi Anda karbohidrat yang baik dan sayuran akan menambah serat, menjadikannya makanan lengkap.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany