jpnn.com, JAKARTA - MASALAH sakit punggung dan pinggang merupakan hal yang umum terjadi saat ini.
Jika Anda adalah seorang pekerja kantoran, pasti pernah mengalami yang namanya sakit punggung.
BACA JUGA: 4 Buah Ini Ampuh Redakan Sakit Pinggang dan Punggung yang Mengganggu
Untuk mencegah sakit punggung, Anda sebenarnya bisa melakukan beberapa hal ini.
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Thehealthsite.
BACA JUGA: 5 Kiat untuk Mengatasi Sakit Punggung
1. Pertahankan postur tubuh yang baik
Titik awal dari setiap masalah yang berhubungan dengan punggung dan pinggang adalah postur yang buruk.
BACA JUGA: Posisi Tidur ini, Bisa Meredakan Sakit Punggung
Membungkuk ketika Anda duduk, mengontraksikan tulang belakang ke dalam, memutar tubuh bagian atas dalam posisi yang canggung, dll adalah tanda-tanda berkembangnya sakit punggung.
Waspadai postur tubuh Anda, berdiri tegak saat berjalan, hindari membungkuk dan Anda tidak akan pernah mengalami masalah punggung.
Jika memiliki kebiasaan membungkuk, beri tahu teman, anggota keluarga, atau kolega untuk mengingatkan Anda tentang hal itu.
2. Menurunkan berat badan
Faktanya adalah tulang belakang kita belum berkembang sedemikian rupa sehingga kita bisa menahan berat badan ekstra tanpa mengalami ketegangan.
Jadi, jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, menurunkan berat badan adalah suatu keharusan.
Anda bisa ikut gym atau melakukan latihan aerobik di rumah atau mengikuti kelas zumba, tetapi mulailah mengurangi berat badan Anda hari ini.
3. Meregangkan dan mengembangkan inti yang kuat
Meregangkan otot punggung adalah cara yang baik untuk mencegah sakit punggung.
Terutama bagi Anda yang sering duduk di depan komputer berjam-jam harus meregangkan tubuh sedikit selama istirahat kecil di tempat kerja.
Otot-otot di sekitar perut Anda disebut otot inti (abs). Otot-otot ini adalah penopang utama tulang belakang Anda.
Jika inti Anda kuat, maka punggung Anda tidak akan pernah menimbulkan masalah sama sekali.
4. Angkat barang dengan hati-hati
Jika Anda tahu cara mengangkat barang dengan benar, maka kamu bisa mencegah sakit punggung hingga 90 persen.
Jangan pernah membungkuk dengan tiba-tiba saat hendak mengangkat apa pun.
Pastikan kaki Anda terpisah selebar bahu, tekuk kedua lutut, lalu angkat barang.
5. Hindari peregangan untuk meraih sesuatu
Orang sering keluar dari zona nyaman mereka dan meregangkan tubuh dalam posisi yang canggung untuk meraih pena, file atau penerima telepon.
Jangan malas. Bangun dan berjalan beberapa langkah untuk meraih apa yang Anda inginkan tidak akan memakan waktu lama.
Ini justru akan mencegah Anda dari menyakiti punggungmu.
6. Hindari memakai sepatu hak tinggi
Wanita yang memakai stiletto atau sepatu hak tinggi secara teratur pasti akan mengalami sakit punggung bagian bawah.
Menurut mekanika tubuh dan fisika, ketika Anda berdiri tanpa alas kaki, maka kamu akan tegak lurus dengan lantai.
Saat Anda mengenakan sepatu hak tinggi, idealnya tubuh kamu harus miring ke depan.
Namun, Anda tidak bisa berjalan seperti itu. Jadi tubuh Anda terpaksa melakukan beberapa penyesuaian pada tulang belakang, sendi lutut dan pinggul, dan kepala agar kamu bisa berjalan lurus.
Semakin tinggi tumit Anda, semakin banyak tekanan yang diberikan pada punggung, semakin sering kamu akan mengalami sakit punggung.
Mengenakan sepatu datar atau sepatu olahraga yang nyaman adalah cara terbaik untuk mencegah sakit punggung pada wanita.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany