jpnn.com, JAKARTA - SEMBELIT merupakan salah satu penyakit yang bisa menyerang siapa saja dan harus segera diatasi.
Sembelit menimbulkan gejala seperti penurunan pergerakan usus, kembung, gas, dan sakit perut.
BACA JUGA: Sembelit Bikin Resah, Atasi dengan 4 Pengobatan Alami Ini
Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan di kamar kecil atau berapa banyak air yang kamu minum, masalah tersebut tidak akan bisa teratasi jika Anda terus mengonsumsi makanan penyebab sembelit.
Sembelit adalah masalah pencernaan umum yang ditandai dengan buang air besar tidak teratur dan kesulitan buang air besar.
BACA JUGA: Tingkatkan Daya Tahan Tubuh dengan Mengonsumsi 5 Makanan Ini
Meskipun gejala sembelit berbeda-beda pada setiap orang, ada beberapa gejala tertentu yang mungkin umum terjadi.
Pola makan merupakan faktor utama dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama yang berkaitan dengan sistem pencernaan kami. Apakah Anda menikmati makan junk food?
BACA JUGA: Anda Mengalami Sembelit, Segera Atasi dengan 5 Pengobatan Alami Ini
Memang hal ini mungkin memberi Anda kepuasan sesaat, tetapi bisa menimbulkan masalah seperti sembelit.
Tubuh Anda merasa lebih sulit memproses junk food. Penting untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Apa yang Anda makan merupakan faktor yang sangat penting dalam kesehatan pencernaan kamu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Science Direct Journal.
Jadi, makanlah makanan sehat yang kaya buah-buahan dan sayuran yang menyediakan serat yang dibutuhkan untuk membangun bakteri baik dan menjaga kesehatan usus.
Berikut beberapa makanan penyebab sembelit yang harus dihindari, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Cokelat susu
Jika Anda menyukai makanan manis dan sering mengonsumsi cokelat, segera hentikan.
Hal ini karena mengonsumsi cokelat susu bisa menjadi penyebab utama sembelit.
Cokelat tinggi lemak, sehingga memperlambat pencernaan dan aliran makanan melalui saluran pencernaan, sehingga menyebabkan sembelit.
Meskipun mengonsumsi biji kakao dengan kulitnya mengurangi risiko sembelit, makan terlalu banyak cokelat atau makanan yang berhubungan dengan cokelat bisa menyebabkan sembelit, demikian temuan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Gastrointestinal.
2. Kafein
Siapa yang tidak menikmati aroma teh atau kopi yang baru diseduh?
Namun kenyataannya kopi menyebabkan sembelit. Minuman yang mengandung kafein seperti minuman energi, kopi hitam, kopi tanpa kafein, teh, teh dengan krim, coklat panas, soda, dan sebagainya dilarang keras untuk Anda.
Kafein cenderung menarik air dari usus besar bila dikonsumsi berlebihan.
Namun, jika mengonsumsi kafein dalam jumlah terbatas justru bisa merangsang pergerakan usus.
3. Makanan olahan dan beku
Meskipun makanan olahan dan beku mungkin lebih nyaman, tetapi keduanya tidak sehat dalam segala aspek.
Makanan dengan tambahan rasa dan warna, kandungan natrium atau gula tinggi, dan mengandung bahan pengawet termasuk salami, sosis, makanan beku, dan makanan siap saji harus dihindari.
Sistem pencernaan harus bekerja lebih keras untuk memecah semua bahan rumit dan buatan ini.
Sembelit adalah salah satu dari banyak masalah pencernaan yang diakibatkan oleh melemahnya sistem pencernaan, demikian temuan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology.
4. Daging merah
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal, daging merah memiliki serat protein yang sulit dicerna, tinggi lemak dan zat besi serta bisa membuat Anda merasa sembelit jika mengonsumsi makanan tinggi protein yang kaya akan serat tersebut.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi daging merah, seperti daging domba dan kambing.
5. Krakers
Krakers adalah biskuit pipih berbahan dasar tepung yang dipanggang.
Meskipun tampaknya camilan yang ideal, tetapi bisa menyebabkan sembelit.
Biskuit apa pun yang dibuat dengan tepung kue memperlambat pergerakan usus.
Oleh karena itu, jangan makan makanan ini jika Anda mengalami sembelit.
6. Gluten
Gluten adalah protein yang mengikat gandum, semolina, rye, dan barley.
Ini menyatukan makanan dan memberinya bentuk. Namun, kebanyakan orang memiliki sensitivitas terhadap gluten dan mungkin mengalami sembelit.
Sembelit bukanlah gejala umum dari sensitivitas gluten, tetapi penderita penyakit celiac harus menjauhi semua makanan yang mengandung gluten, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam StatPearls Journal.
7. Makanan yang digoreng atau cepat saji
Makanan yang digoreng dan cepat saji adalah penyebab utama berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan penyakit jantung.
Kandungan natrium yang tinggi dan bahan tambahan makanan buatan pada makanan ini cenderung memperlambat perjalanan makanan melalui usus besar, yang bisa menyebabkan sembelit.
Mengonsumsi fast food atau gorengan meski sehari sekali bisa meningkatkan risiko sembelit serta berbagai gangguan kesehatan lainnya.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Terry Putri Jadi Pengantar Makanan di Amerika Serikat, Sebegini Upahnya
Redaktur & Reporter : Fany