jpnn.com, JAKARTA - SUSU telah lama dikenal sebagai makanan kaya kalsium, sehingga banyak orang suka mengonsumsinya.
Hal ini karena susu disebut-sebut sebagai rahasia tulang sehat dan kuat.
BACA JUGA: Kaya Akan Mangan dan Kalsium, Ini Manfaat dari Loquat
Namun, pernahkah Anda berpikir apakah itu cukup untuk menjaga kesehatan tulang kamu?
Menurut seorang ahli, sebenarnya tidak demikian, dan Anda perlu mencari lebih banyak cara untuk memasukkan kalsium ke dalam makanan harian kamu.
BACA JUGA: 7 Khasiat Susu Kambing, Bantu Obati Penyakit Ini
Jika Anda benar-benar menginginkan tulang yang kuat, ada beberapa makanan kaya kalsium yang bisa menjaga kesehatan tulang dan memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya.
Kalsium adalah mineral yang paling melimpah di tubuh kita dan menyusun sebagian besar tulang dan gigi kita.
BACA JUGA: Laksan Kuah Susu, Takjil Sehat Aman dari KolesterolÂ
Kalsium juga berperan dalam kesehatan jantung dan fungsi otot.
Meskipun susu sering dipuji sebagai sumber kalsium terbaik, bergantung pada susu saja untuk membuat tulang Anda lebih kuat tentu saja tidak cukup.
Anda juga harus memperhatikan makanan lain yang kaya kalsium untuk tulang yang lebih kuat.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Biji-bijian
Dalam hal memenuhi asupan kalsium, banyak biji-bijian yang kaya akan kalsium dan memberikan nutrisi penting lainnya.
Anda bisa mengonsumsi biji-bijian seperti poppy, wijen, seledri, dan biji chia karena kaya akan kalsium.
Biji ini juga mengandung protein dan lemak sehat dan bagus untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
2. Sayuran berdaun hijau
Ada sejumlah sayuran yang menyehatkan dan bisa ditambahkan ke dalam makanan Anda.
Anda tidak bisa salah jika berbicara tentang sayuran berdaun hijau. Ini sangat menyehatkan, dan banyak di antaranya merupakan sumber kalsium yang baik.
Sayuran berdaun seperti kangkung, bayam, dan sawi (Haak saag) sangat bergizi dan menyehatkan serta akan membantu Anda memperkuat tulang.
3. Kacang almond
Almond adalah camilan enak yang tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga lemak sehat, serat, magnesium, dan vitamin E.
Ambil saja segenggam sebagai camilan sore dan Anda akan mulai melihat manfaatnya bagi kesehatan kamu secara keseluruhan.
4. Sarden
Jika Anda non-vegetarian, sarden bisa menjadi pilihan yang bagus.
Sarden kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 menjadikannya pilihan yang cocok untuk jantung, otak, kulit, dan tulang.
Anda juga bisa menikmati ikan seperti makarel dan salmon karena memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi.
5. Keju
Kebanyakan jenis keju merupakan sumber kalsium yang luar biasa.
Ditambah lagi, tubuh kita lebih mudah menyerap kalsium dari makanan olahan susu dibandingkan dari sumber nabati.
Keju bisa menjadi pilihan lezat untuk mendapatkan dosis kalsium Anda.
Namun, Anda harus ingat bahwa keju berlemak penuh juga tinggi kalori dan lemak jenuhnya. Oleh karena itu, konsumsilah keju secukupnya.
6. Makanan yang diperkaya
Kebutuhan kalsium harian Anda bisa dipenuhi dengan makanan yang diperkaya seperti sereal.
Ingatlah untuk memilih sereal yang mengandung gula sesedikit mungkin.
Tambahkan buah segar dan susu pada sereal Anda dan kamu akan mendapatkan camilan lezat yang kaya kalsium.
7. Protein whey
Karena berasal dari susu sapi, bubuk protein whey merupakan sumber kalsium yang kaya.
Pastikan untuk menghindari merek yang mengandung terlalu banyak gula dan pemanis buatan.
Anda bisa menambahkan satu sendok whey ke dalam smoothie, pancake, dan berkreasilah untuk mendapatkan dosis kalsium yang dibutuhkan.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 3 Makanan yang Bisa Mengganggu Penyerapan Kalsium Tubuh
Redaktur & Reporter : Fany