jpnn.com, JAKARTA - SEMBELIT merupakan salah satu penyakit pencernaan yang cukup mengganggu.
Sembelit bisa menyebabkan Anda mengalami kesulitan buang air besar (BAB).
BACA JUGA: Atasi Sembelit dengan Mengonsumsi 4 Buah Ini
Sembelit menyebabkan gejala seperti berkurangnya pergerakan usus, kembung, gas, dan sakit perut.
Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan di kamar kecil atau berapa banyak air yang kamu minum, Anda tidak akan bisa mengatasi masalah tersebut jika terus mengonsumsi makanan yang menyebabkan sembelit.
BACA JUGA: 5 Makanan Kaya Kalsium yang Baik untuk Tulang
Diet merupakan faktor utama dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, khususnya yang berkaitan dengan sistem pencernaan kamu.
Apakah Anda gemar menyantap junk food? Makanan tersebut mungkin memberi Anda kepuasan sesaat, tetapi bisa menyebabkan masalah seperti sembelit.
BACA JUGA: 5 Makanan Ini Bikin Sembelit Ambyar, BAB Makin Lancar
Tubuh Anda merasa lebih sulit untuk mengolah junk food. Penting untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik.
Apa yang Anda makan merupakan faktor yang sangat penting dalam kesehatan pencernaan kamu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Science Direct Journal.
Jadi, makanlah makanan sehat yang kaya buah-buahan dan sayuran yang menyediakan serat yang dibutuhkan untuk membangun bakteri baik dan menjaga kesehatan usus.
Berikut ini beberapa makanan yang bisa menyebabkan sembelit yang harus dihindari, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Cokelat susu
Cokelat mengandung banyak lemak, yang menunda pencernaan dan aliran makanan melalui saluran pencernaan, sehingga mengakibatkan sembelit.
Meskipun mengonsumsi biji kakao beserta kulitnya bisa mengurangi risiko sembelit, mengonsumsi terlalu banyak cokelat atau makanan yang berhubungan dengan cokelat dapat menyebabkan sembelit, demikian temuan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Gastrointestinal.
2. Kafein
Minuman yang mengandung kafein seperti minuman berenergi, kopi hitam, kopi tanpa kafein, teh, teh dengan krim, cokelat panas, soda, dan sebagainya sangat dilarang untuk Anda.
Kafein cenderung menarik air dari usus besar jika dikonsumsi secara berlebihan.
Namun, jika Anda mengonsumsi kafein dalam jumlah terbatas, hal itu dapat merangsang pergerakan usus.
3. Makanan olahan dan beku
Meskipun makanan olahan dan beku mungkin lebih praktis, makanan tersebut tidak sehat dalam segala aspek.
Makanan dengan rasa dan warna tambahan, kandungan natrium atau gula yang tinggi, dan mengandung bahan pengawet seperti salami, sosis, makanan beku, dan makanan siap saji harus dihindari.
Sistem pencernaan harus bekerja lebih keras untuk memecah semua bahan yang rumit dan buatan ini.
Konstipasi adalah salah satu dari banyak masalah pencernaan yang diakibatkan oleh melemahnya sistem pencernaan ini, demikian temuan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology.
4. Daging merah
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal, daging merah memiliki serat protein yang sulit dicerna, tinggi lemak dan zat besi, dan bisa membuat Anda merasa sembelit jika Anda mengonsumsi makanan tinggi protein yang kaya akan protein.
5. Kerupuk
Kerupuk adalah biskuit pipih berbahan dasar tepung panggang. Meskipun tampaknya menjadi camilan yang ideal, biskuit ini dapat menyebabkan sembelit.
Biskuit apa pun yang dibuat dengan tepung roti memperlambat pergerakan usus.
Oleh karena itu, hindari mengonsumsi biskuit ini jika Anda mengalami sembelit.
6. Gluten
Gluten adalah protein yang mengikat gandum, semolina, gandum hitam, dan jelai.
Gluten menyatukan makanan dan memberinya bentuk. Namun, kebanyakan orang memiliki sensitivitas gluten dan bisa mengalami sembelit.
Sembelit bukanlah gejala umum sensitivitas gluten, tetapi orang dengan penyakit celiac harus menjauhi semua makanan yang mengandung gluten, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam StatPearls Journal.
7. Gorengan atau makanan cepat saji
Gorengan dan makanan cepat saji adalah penyebab utama berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan penyakit jantung.
Kandungan natrium dan aditif makanan buatan yang tinggi dalam makanan ini cenderung memperlambat perjalanan makanan melalui usus besar, yang dapat menyebabkan sembelit.
Mengonsumsi makanan cepat saji atau gorengan bahkan sekali sehari bisa meningkatkan risiko sembelit serta berbagai masalah kesehatan lainnya.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 3 Manfaat Cuka Sari Apel, Sembelit Kabur
Redaktur & Reporter : Fany