jpnn.com, JAKARTA - KOLESTEROL merupakan lemak yang sebenarnya baik untuk tubuh.
Kolesterol terdiri dari kolesterol baik dan buruk. Kolesterol tinggi bisa sangat berbahaya untuk tubuh karena memberikan efek buruk pada jantung.
BACA JUGA: Kolesterol Tinggi Bisa Turun Drastis dengan 5 Cara Mudah Ini
Dokter Anda mungkin juga menyarankan perubahan pada diet dan rutinitas olahraga Anda.
Perubahan pola makan bisa mencakup makanan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol.
BACA JUGA: Suplemen Terbaik untuk Penderita Diabetes, Silakan Dicoba
Dokter Anda juga mungkin menyarankan agar mengonsumsi beberapa suplemen.
Apa saja itu? Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Healthline.
BACA JUGA: 6 Makanan Lezat yang Bikin Kolesterol Tinggi Langsung Ambrol, Jantung Sehat
1. Niasin
Niasin adalah vitamin B. Dokter terkadang menyarankannya untuk pasien dengan kolesterol tinggi atau masalah jantung.
Niasin bisa meningkatkan tingkat kolesterol baik dan mengurangi trigliserida, lemak lain yang bisa menyumbat arteri.
Anda bisa mendapatkan niasin dari makanan, terutama hati, ayam, atau dari suplemen.
Asupan harian yang direkomendasikan niacin adalah 14 miligram untuk wanita dan 16 miligram untuk pria.
Jangan mengonsumsi suplemen kecuali dokter Anda merekomendasikannya.
Melakukannya bisa menyebabkan efek samping seperti gatal dan kemerahan pada kulit, mual, dan banyak lagi.
2. Serat larut
Ada dua jenis serat, yang pertama larut menjadi gel dalam cairan, dan tidak larut. Serat larut menurunkan penyerapan kolesterol dalam aliran darah Anda.
Anda bisa mendapatkan serat larut dari jeruk, pir, asparagus, kentang dan oatmeal.
3. Suplemen psyllium
Psyllium adalah serat yang terbuat dari sekam biji tanaman plantago ovata.
Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk pil, mencampurkannya ke dalam minuman atau makanan.
Mengonsumsi psyllium secara teratur telah terbukti secara signifikan mengurangi kadar kolesterol.
Ini juga mengurangi sembelit dan bisa menurunkan gula darah bagi penderita diabetes.
4. Fitosterol
Fitosterol adalah lilin yang berasal dari tumbuhan. Mereka mencegah usus Anda menyerap kolesterol.
Fitosterol secara alami hadir dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
Produsen makanan mulai menambahkan pitosterol ke makanan siap saji, seperti margarin dan yogurt.
Itu benar, Anda bisa makan makanan yang mengandung kolesterol dan melawan efek kolesterol itu, setidaknya sedikit, pada saat yang bersamaan.
5. Protein kedelai
Kacang kedelai dan makanan yang dibuat dengannya bisa sedikit menurunkan kolesterol LDL.
Tahu, susu kedelai, dan kacang kedelai kukus adalah sumber protein tanpa lemak yang baik, yang berarti memakannya sebagai pengganti makanan berlemak seperti daging sapi bisa mengurangi kolesterol keseluruhan dalam makanan Anda.
6. Bawang putih
Efek penurun kolesterol bawang putih tidak jelas. Ini bisa membantu mencegah penyakit jantung, tetapi meta-analisis studi medis tahun 2009 menyimpulkan itu tidak mengurangi kolesterol secara khusus.
Bawang putih dianggap memiliki manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan tekanan darah.
7. Beras ragi merah
Beras ragi merah adalah beras putih yang telah difermentasi dengan ragi.
Beras ragi merah dimakan dan digunakan sebagai obat di Tiongkok.
Beberapa suplemen beras ragi merah telah terbukti menurunkan kolesterol, karena mengandung monacolin K.
Ini memiliki susunan kimiawi yang sama dengan lovastatin, obat penurun kolesterol.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany