jpnn.com, JAKARTA - MASALAH sulit tidur merupakan masalah yang umum saat ini.
Kesulitan tidur biasanya diakibatkan karena stres berlebihan, tekanan pekerjaan, bermain ponsel dan lainnya.
BACA JUGA: 3 Alasan Anda Harus Tidur dalam Kondisi Marah dengan Pasangan
Salah satu cara yang banyak digunakan orang untuk mengatasi masalah sulit tidur mereka adalah mengonsumsi obat tidur.
Namun, Anda tidak mungkin mengonsumsi obat terus-menerus agar bisa tidur nyenyak di malam hari.
BACA JUGA: 3 Minuman Nikmat yang Bantu Anda Tidur Lebih Nyenyak
Namun, beberapa cara jitu ini mungkin bisa membantu. Apa saja itu?
Berikut ini caranya, seperti dikutip laman Medicalnewstoday.
BACA JUGA: 5 Tips Mudah Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari
1. Matikan lampu
Cahaya lampu juga memengaruhi ritme sirkadian, yang mengatur siklus tidur bangun seseorang. Menjaga ruangan segelap mungkin saat akan tidur bisa membantu membuat Anda tertidur.
2. Hindari tidur siang di siang hari
Tidur siang di siang hari, terutama yang berlangsung lebih dari 2 jam juga bisa mengganggu ritme sirkadian.
Satu studi menemukan mahasiswa yang tidur siang setidaknya tiga kali per minggu dan mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam setiap hari memiliki kualitas tidur yang lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang tidak tidur siang.
Setelah tidur malam yang buruk, Anda pasti tergoda untuk tidur siang yang lama. Namun, cobalah untuk menghindari ini karena bisa memengaruhi siklus tidur yang sehat.
3. Berolahraga di siang hari
Latihan fisik memiliki dampak positif pada kualitas tidur.
Satu ulasan yang mengamati 305 orang berusia di atas 40 tahun dengan kesulitan tidur menemukan program latihan intensitas sedang atau tinggi menyebabkan peningkatan kualitas tidur.
Studi ini juga menemukan peserta mengambil obat tidur mereka lebih jarang saat berpartisipasi dalam program latihan.
Saat ini tidak jelas apakah berolahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari berdampak pada tidur.
4. Hindari menggunakan ponsel Anda
Satu studi pada mahasiswa menemukan mereka yang mendapat skor tinggi pada skala masalah penggunaan telepon, seperti perilaku SMS adiktif, memiliki kualitas tidur yang lebih rendah.
Namun, tidak ada perbedaan lama waktu mereka tidur.
Sebagian besar penelitian saat ini dilakukan pada siswa dan remaja, jadi tidak jelas apakah temuan ini meluas ke kelompok usia lain atau tidak.
Studi juga cenderung berfokus pada masalah penggunaan ponsel.
Orang yang tidak menggunakan ponsel mereka dengan cara ini mungkin tidak terlalu rentan terhadap gangguan tidur.
Penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini untuk memahami sejauh mana penggunaan ponsel memengaruhi tidur.
5. Baca buku
Membaca buku bisa membuat Anda santai dan membantu mencegah pola pikir cemas yang mengganggu tidur seseorang.
Namun, yang terbaik adalah menghindari buku yang bisa menyebabkan respons emosional yang kuat.
6. Hindari kafein
Kafein adalah stimulan. Ini merangsang terjaga dan bisa mengganggu pola tidur.
Oleh karena itu, yang terbaik adalah menghindari konsumsi kafein setidaknya 4 jam sebelum tidur.
Pada beberapa orang, mengonsumsi kafein setiap saat sepanjang hari bisa berdampak negatif pada kualitas tidur.
Untuk orang-orang ini, mungkin yang terbaik adalah menghindari kafein sama sekali.
7. Cobalah meditasi
Meditasi dan perhatian penuh bisa membantu mengurangi kecemasan, yang sering mengganggu tidur.
Menggunakan teknik ini bisa membantu menenangkan pikiran yang cemas, mengalihkan perhatian orang dari pikiran yang sibuk dan membuat mereka lebih mudah tertidur.
Sebuah studi pada orang dewasa yang lebih tua dengan kesulitan tidur menemukan meditasi mindfulness meningkatkan kualitas tidur, dibandingkan dengan orang yang tidak berlatih mindfulness.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany