jpnn.com, JAKARTA - GULA darah merupakan awal dari timbulnya penyakit diabetes. Jika Anda menderita diabetes, tentu saja harus melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
Gula darah yang meningkat drastis bisa berbahaya bagi penderita diabetes jika tidak segera diobati.
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan gula darah yang meningkat drastis.
Misalnya, penderita diabetes tentu saja harus mengonsumsi obat dan beberapa makanan sehat.
BACA JUGA: 5 Manfaat Daun Kelor untuk Penderita Diabetes yang Luar Biasa, Jangan Ragu Dicoba
Selain itu ada beberapa buah sehat yang bisa dikonsumsi penderita diabetes untuk menurunkan gula darah mereka.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Everydayhealth.
BACA JUGA: 5 Makanan Sehat yang Bisa Mengacaukan Gula Darah Penderita Diabetes
1. Berry
Apakah Anda menyukai buah sehat blueberry, stroberi, atau jenis berry lainnya, kamu boleh menikmatinya.
Menurut ADA, buah beri adalah makanan super diabetes karena dikemas dengan antioksidan dan serat.
Satu cangkir blueberry segar memiliki 84 kalori dan 21 gram (g) karbohidrat, menurut Departemen Pertanian AS (USDA).
2. Ceri Tart
Satu cangkir ceri memiliki 52 kalori dan 12,5 g karbohidrat, per USDA, dan mereka mungkin sangat baik dalam memerangi peradangan.
Ceri tart juga dikemas dengan antioksidan, yang bisa membantu melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya, catat ulasan yang diterbitkan pada Maret 2018 di Nutrients.
Buah-buahan ini bisa dibeli segar, kalengan, beku, atau kering.
3. Persik
Persik yang harum dan berair adalah suguhan cuaca hangat dan juga bisa dimasukkan dalam diet ramah bagi penderita diabetes.
Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori dan 14 g karbohidrat, menurut USDA.
Buah persik juga memiliki 10 miligram (mg) vitamin C, yang mencakup 11 persen dari nilai harian Anda untuk nutrisi itu, dan 285 mg potasium.
Bila Anda menginginkan camilan ramah diabetes yang mudah, siapkan smoothie cepat dengan menghaluskan irisan buah persik dengan buttermilk rendah lemak, es serut, dan sentuhan kayu manis atau jahe.
4. Aprikot
Aprikot adalah buah pokok musim panas yang manis dan tambahan yang bagus untuk rencana makan diabetes Anda.
Satu aprikot hanya memiliki 17 kalori dan 4 g karbohidrat, per USDA.
Empat aprikot segar menyediakan 134 mikrogram (mcg) kebutuhan vitamin A harian Anda.
5. Apel
Apel ukuran sedang adalah pilihan buah yang bagus, dengan hanya 95 kalori dan 25 g karbohidrat, catat USDA.
Apel juga sarat dengan serat (sekitar 4 g per buah sedang) dan menawarkan beberapa vitamin C, dengan satu apel ukuran sedang menyediakan 8,73 mg.
Jangan kupas apel Anda, karena kulitnya bergizi, dengan serat ekstra dan antioksidan pelindung jantung, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan.
6. Jeruk
Makan satu jeruk dan Anda akan mendapatkan 78 persen vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari (ada 70 mg C dalam satu buah ukuran sedang).
Pilihan menyegarkan ini hanya mengandung 15 g karbohidrat dan 62 kalori, per USDA.
Satu jeruk ukuran sedang juga mengandung folat dan potasium yang bisa membantu menormalkan tekanan darah.
7. Pir
Buah pir merupakan tambahan yang bijaksana untuk rencana makan diabetes Anda.
Plus, tidak seperti kebanyakan buah, mereka benar-benar meningkatkan tekstur dan rasa setelah dipetik.
8. Kiwi
Jika belum pernah mencoba buah kiwi, Anda mungkin tidak tahu bahwa kulitnya yang berwarna cokelat berbulu halus
menyembunyikan buah hijau cerah yang segar.
Menurut USDA, satu kiwi pembangkit tenaga yang lezat memiliki 215 mg potasium, 64 mg vitamin C dan 2 g serat.
Satu kiwi juga memiliki sekitar 42 kalori dan 10 g karbohidrat, jadi ini adalah tambahan yang cerdas untuk diet ramah diabetes Anda.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa