jpnn.com, JAKARTA - KOLESTEROL sebenarnya merupakan lemak penting untuk tubuh kita.
Namun tentu saja, kolesterol yang baik, bukan buruk. Hal ini karena jika Anda memiliki jumlah kolesterol buruk yang tinggi di tubuh, hal ini tentu saja tidak baik.
BACA JUGA: Begini Cara Menjaga Kolesterol di Usia Muda
Sementara tubuh mampu memproduksi kolesterol dalam jumlah yang cukup yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi sehari-hari, penting bagi kamu untuk membuat pilihan gaya hidup sehat untuk menghindari kadar kolesterol tinggi.
Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda.
BACA JUGA: Atasi Gusi Bengkak dengan 8 Cara Alami Ini
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Femina.in.
1. Minum untuk kesehatan Anda
Studi menunjukkan bahwa biji ketumbar bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
BACA JUGA: 7 Cara Alami Meningkatkan Metabolisme
Dalam wajan, panggang kira-kira dua hingga tiga sendok teh biji ketumbar dan haluskan nanti.
Rebus dengan satu gelas air, saring dan minum. Selain itu, teh hijau tanpa gula merupakan salah satu cara alami yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan lipoprotein densitas tinggi atau kolesterol baik.
Anda bisa menikmati manfaat dari salah satu minuman ini dua kali sehari.
2. Sertakan lebih banyak vitamin C
Karena merupakan antioksidan, vitamin C membantu meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida baik, sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat.
Anda bisa mengemil buah jeruk seperti jeruk, pepaya, kiwi, jeruk bali.
Selain itu, penelitian mengklaim bahwa minum tiga gelas jus jeruk segar setiap hari bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
3. Tingkatkan asupan asam lemak omega-3
Sarat dengan asam lemak omega-3, ikan membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Makarel, tuna, salmon, dan sarden adalah sumber asam lemak omega 3 yang bagus.
Selain itu, biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bagus.
Anda bisa langsung memakan dua sendok makan biji rami atau menggiling dan menambahkannya ke dalam makanan Anda.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan minyak biji rami dalam salad dan masakan sehari-hari.
4. Rangkullah kebaikan bawang putih dan kayu manis
Khasiat bawang putih untuk kesehatan sudah lama dikenal.
Memasukkan dua hingga tiga siung bawang putih dalam masakan harian Anda bisa membantu mengurangi kolesterol berbahaya dari tubuh.
Anda juga bisa menambahkan setengah sendok makan bubuk kayu manis ke secangkir kopi pagi kamu.
5. Oatmeal untuk sarapan
Oat diperkaya dengan serat larut, beta glukan, dan membantu mengurangi kolesterol jahat.
Makan satu cangkir oatmeal setiap pagi adalah cara terbaik dan termudah untuk mengalahkan kolesterol.
Untuk meningkatkan kesehatan Anda, kamu juga bisa memasukkan buah-buahan yang baru dipotong seperti pisang, apel, kiwi, jeruk bali, kenari, almond, dan lainnya.
6. Katakan tidak pada roti putih
Perubahan gaya hidup kecil seperti mengurangi karbohidrat sederhana seperti roti putih dan menggantinya dengan roti gandum dan nasi merah bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
7. Kelola stres
Penting bagi Anda untuk memenuhi kesejahteraan kamu secara keseluruhan, baik itu mental, emosional, atau psikologis, untuk menurunkan kadar kolesterol kamu secara efektif.
Untuk mengurangi stres, Anda bisa mendaftarkan diri ke kelas yoga atau menari, istirahat teratur di antara jam kerja yang panjang, dan lainnya.
8. Olahraga secara teratur
Studi menunjukkan bahwa olahraga fisiologis teratur seperti berjalan, berlari, berenang, bersepeda, dan lainnya bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
Selain itu, menurunkan berat badan terutama lemak di sekitar perut, secara signifikan bisa membantu menurunkan kolesterol jahat.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany