jpnn.com, JAKARTA - TEKANAN darah tinggi merupakan penyakit yang diakibatkan karena naiknya tekanan darah dalam tubuh.
Tekanan darah tinggi kini bisa menyerang siapa saja, bahkan anak muda.
BACA JUGA: Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 7 Ramuan Alami Ini
Tekanan darah tinggi dipicu karena stres, mengonsumsi makanan yang mengandung garam dan lainnya.
Namun, ada juga beberapa makanan sehat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
BACA JUGA: 8 Makanan Sehat Ini Bantu Atasi Nyeri Tubuh yang Anda Rasakan Lho
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Webmd.
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/ss/slideshow-hypertension-low-bp-foods?fbclid=IwAR3X4vmG6Sp1rTpVpc82BAvitl8Pwa-fPOvn_PRSLNoPYvt-kcmCyz3KK30.
BACA JUGA: Hilangkan Lemak Perut dengan 5 Makanan Sehat Ini
1. Sayuran Berdaun Hijau
Garam membuat tubuh Anda menahan lebih banyak cairan, yang meningkatkan volume darah dan tekanan pada arteri yang membuat tekanan darah naik.
Isi piring Anda dengan makanan sehat sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, atau sawi untuk meningkatkan potasium.
Mineral ini membantu mengeluarkan natrium dari tubuh Anda melalui kencing dan melemaskan dinding pembuluh darah.
2. Berry
Pigmen yang memberi warna kaya pada blueberry, stroberi, dan blackberry juga bermanfaat bagi pembuluh darah Anda, antosianin.
Ini adalah senyawa alami yang bisa membantu dinding arteri menjadi lebih lebar dan lebih fleksibel untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
3. Yoghurt
Kalsium adalah pemain kunci untuk tekanan darah yang baik karena membantu pembuluh darah Anda mengencang dan santai.
Yoghurt polos dan rendah lemak adalah cara yang baik untuk menambahkan kalsium dalam diet Anda tanpa terlalu banyak menambahkan gula atau lemak.
4. Ikan berlemak
Sumber kalsium lain yang baik adalah tulang ikan, seperti salmon kalengan atau sarden.
Ikan berminyak seperti makarel dan sarden juga kaya akan omega-3, asam lemak yang meningkatkan kesehatan dan membantu jantung Anda.
Studi tentang suplemen minyak ikan menunjukkan bahwa mereka bisa menurunkan tekanan darah, terutama jika tekanan darah tinggi Anda sedang atau berat.
5. Oatmeal
Gandum utuh ini sehat, mengenyangkan, dan rendah sodium, juga kaya serat, yang membantu menjaga berat badan dan tekanan darah Anda tetap terkendali.
6. Bit
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum 2 cangkir campuran tiga bagian bit dan satu bagian jus apel bisa membuat tekanan darah sistolik Anda (angka teratas) turun hanya dalam beberapa jam.
Pria mungkin melihat manfaat yang lebih besar daripada wanita.
Tekanan sistolik yang tinggi bisa meningkatkan peluang Anda terkena stroke.
7. Bawang putih
Bawang putih bisa meningkatkan kadar oksida nitrat Anda, yang melebarkan pembuluh darah.
Semakin santai pembuluh darah Anda, makin sedikit kerja jantung untuk memompa darah melaluinya, sehingga membantu menjaga tekanan darah tetap rendah.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa