jpnn.com - BANYAK orang kini menderita tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan satu kondisi saat tekanan darah Anda melebihi batas normal.
Dalam hal ini, tekanan Anda lebih tinggi dari 140/90mmHg. Tekanan darah tinggi seperti itu bisa menyebabkan masalah jantung seperti stroke.
BACA JUGA: Tekanan Darah Tinggi Bisa Ambrol dengan 5 Buah Sehat Ini
Ada berbagai cara yang bisa Ada lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Mulai dari olahraga, mengonsumsi minuman sehat, mengonsumsi obat, menghindari makanan kaya lemak, dan lainnya.
BACA JUGA: Atasi Jerawat dengan 5 Minuman Sehat Ini
Minuman sehat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi mudah kamu temukan.
Anda bahkan bisa membuat sendiri minuman sehat penurun tekanan darah tinggi ini.
BACA JUGA: Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 3 Jenis Olahraga Ini
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthifyme.
https://www.healthifyme.com/blog/drinks-to-lower-blood-pressure/?fbclid=IwAR1pDR9AErmzroZNjKtYnFPIeBer27Wh3ZS6gp0pMuAKuFwjzAIPSh3cMAE.
1. Jus Tomat
Jus tomat kaya akan vitamin, potasium, dan antioksidan, sehingga bermanfaat bagi kesehatan jantung secara keseluruhan.
Ini juga mengandung likopen, nutrisi yang membantu menurunkan kolesterol, mencegah kerusakan kulit, dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Menurut sebuah penelitian, minum satu cangkir jus tomat tawar per hari meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik dan kolesterol LDL pada peserta dengan faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi.
2. Jus Bit
Jus bit merupakan sumber yang kaya akan potasium, vitamin A, vitamin B9, zat besi, dan antioksidan lainnya.
Ini juga tinggi nitrat dan metabolit sekunder, yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat.
Senyawa ini membantu meningkatkan tingkat tekanan darah yang sehat dan memainkan peran penting dalam mengendalikan kerusakan pembuluh darah.
Akibatnya, bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Menurut penelitian, orang yang minum sekitar 1 cangkir (250 ml) jus setiap hari selama empat minggu mengalami penurunan tekanan darah rata-rata 8/4 milimeter merkuri (mm Hg).
Selain itu, tekanan darah banyak orang kembali normal karena perubahan ini.
3. Jus Delima
Buah delima memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
ACE adalah enzim yang meningkatkan tekanan darah dengan memproduksi angiotensin II, protein yang menyebabkan pembuluh darah menyempit.
Seperti obat yang digunakan untuk mengobati hipertensi dan gagal jantung, jus delima berfungsi sebagai penghambat ACE alami.
Menurut sebuah penelitian, minum jus delima bisa membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
4. Teh Kembang Sepatu
Tidak semua teh sama dalam hal tekanan darah. Namun, beberapa bentuk teh membantu menurunkan tekanan darah.
Salah satu teh tersebut adalah teh kembang sepatu, yang mengandung antosianin dan antioksidan lain yang memungkinkan pembuluh darah menahan kerusakan yang menyebabkannya menyempit.
Kembang sepatu yang berwarna merah cerah dan memiliki rasa asam, ditemukan di banyak campuran teh herbal. Ini juga bertindak sebagai inhibitor ACE alami.
5. Susu Rendah Lemak
Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat arteri yang kencang dan menyempit.
Susu penuh lemak mengandung asam palmitat tingkat tinggi, yang menghambat sinyal yang mengendurkan pembuluh darah, memungkinkan darah mengalir dengan bebas.
Akibatnya, penderita hipertensi harus memilih susu rendah lemak yang hanya mengandung 0,1 persen lemak.
Ini juga tinggi fosfor, kalium, dan kalsium, tiga nutrisi yang terkait dengan tekanan darah yang baik, dan juga diperkaya dengan vitamin D, vitamin penurun tekanan darah.
Susu rendah lemak juga lebih tinggi kalsium daripada susu penuh lemak, dan sedikit lemak di dalamnya membantu penyerapan kalsium.
6. Smoothie Alpukat Bayam
Smoothie alpukat bayam kaya akan folat, zat besi, vitamin, mineral, antioksidan, dan nutrisi lainnya.
Timbunan lemak di pembuluh darah menyebabkan tekanan darah tinggi dan menyumbat aliran darah.
Alpukat mengandung niasin dan asam pantotenat, keduanya merupakan bentuk vitamin B.
Niasin membantu menjaga timbunan lemak dan pembentukan plak di pembuluh darah.
7. Smoothie Pisang Blueberry Strawberry
Kombinasi berry dalam smoothie pisang berry ini memberikan nutrisi penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku, serta penambah energi yang bertahan sepanjang hari.
Smoothie rendah kalori ini memiliki rona ungu tua dan merupakan salah satu kombinasi paling populer yang tersedia.
Ini juga membantu menurunkan tekanan darah karena antioksidan yang dikandungnya.
8. Air
Minum banyak air adalah salah satu cara paling sehat, termurah, dan paling efektif untuk menurunkan tekanan darah.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa