jpnn.com, JAKARTA - TELAH lama diketahui jika Anda menderita diabetes tentu saja harus melakukan beberapa perubahan gaya hidup.
Penderita diabetes tentu tidak bisa lagi mengonsumsi berbagai makanan dan minuman begitu saja.
BACA JUGA: 3 Buah Lezat yang Bantu Redakan Sakit Kepala
Selain itu, tidak semua buah juga bisa dikonsumsi penderita diabetes karena bisa meningkatkan gula darah.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Tasteofhome.
BACA JUGA: 9 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes, Gula Darah Aman Terkendali
1. Nanas
Anda bisa mengetahui saat menggigit sepotong buah nanas yang berair mungkin mengandung banyak gula.
BACA JUGA: 4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Penderita Diabetes, Yuk Dicoba
Jus manis dan lengket yang mengalir di dagu Anda mengandung sekitar 16 gram gula per cangkir.
2. Cranberry Manis
Cranberry murni rendah gula dan hanya mengandung 4 gram dalam satu cangkir.
Namun, begitu Anda mengeringkannya dan menambahkan pemanis, itu bukan lagi pilihan yang sehat bagi penderita diabetes.
3. Kismis
Meskipun kismis adalah camilan mudah saat bepergian, kismis bukanlah pilihan terbaik jika Anda memperhatikan gula darah.
Menurut Mayo Clinic, penderita diabetes harus membatasi porsi buahnya hingga 15 gram karbohidrat.
Satu cangkir kismis mengandung 115 gram. Pilihlah anggur sebagai gantinya atau nikmati porsi kecil dengan segenggam almond untuk menyeimbangkan gula.
4. Buah ara
Ada alasan mengapa buah ara menjadi isian kue yang sempurna, manis.
Satu cangkir buah ara mengandung sekitar 29 gram gula. Lewati kue kemasan yang membosankan itu dan panggang makanan penutup ramah diabetes Anda sendiri di rumah untuk mengurangi gula dan lebih banyak rasa.
5. Jeruk keprok
Jeruk keprok mungkin pas di telapak tangan Anda, tetapi rasanya manis.
Satu cangkir (sekitar 2 jeruk keprok) mengandung lebih dari 20 gram gula. Sebaiknya hindari buah ini atau gunakan sebagian kecil sebagai topping.
6. Mangga
Satu cangkir mangga mengandung 23 gram gula, jadi cobalah mencari buah yang rendah gula.
7. Ceri
Secangkir ceri terasa seperti camilan musim panas yang klasik, tetapi bisa membuat gula darah Anda meroket.
Satu cangkir ceri mengandung 20 gram gula dan mungkin membuat Anda masih merasa lapar.
Ganti buah musim panas Anda dengan salad buah jeruk nipis madu ini.
8. Kiwi
Kiwi adalah buah yang memberi salad buah warna hijau cantik dan rasa manis, perhatikan saja ukuran porsinya.
Satu cangkir irisan kiwi mengandung sekitar 16 gram gula. Lewati kiwi dan siapkan salad alpukat jeruk untuk hidangan yang indah dan cerah tanpa tambahan gula.
9. Leci
Buah leci bisa digunakan sebagai pemanis untuk makanan penutup atau koktail dan mengandung 29 gram gula per porsi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany