jpnn.com, JAKARTA - SETIAP wanita pasti ingin penampilan mereka selalu terlihat menarik.
Hal itu dimulai dari memiliki berat badan yang ideal dan juga perut rata tanpa ada lemak.
BACA JUGA: Turunkan Kadar Gula Darah yang Meningkat Drastis dengan 8 Cara Alami Ini
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan perut rata.
Mulai dari diet ketat, rutin olahraga, diet ketat, hinggan menghindari mengonsumsi beberapa makanan.
BACA JUGA: 3 Makanan Sehat untuk Perut Rata dan Seksi
Namun, ada beberapa cara alami yang bisa membantu Anda mendapatkan perut rata dengan mudah.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Medicalnewstoday.com.
BACA JUGA: Ingin Mendapatkan Perut Rata, 6 Trik Jitu Ini Bisa Membantu Anda
1. Tambahkan kardio
Berlari efektif dalam memangkas bagian tengah tubuh seseorang.
Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah cara alami terbaik bagi seseorang untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung mereka.
Banyak latihan kardio yang efektif dalam memangkas dan memperkuat bagian tengah tubuh seseorang.
Beberapa contoh termasuk berlari, berjalan, dan berenang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik sedang hingga berat bisa mengurangi lemak pada orang yang kelebihan berat badan, bahkan tanpa pengurangan asupan kalori.
2. Makan lebih banyak serat
Serat bisa membantu membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, yang bisa mengurangi jumlah makanan yang mereka makan selama dan di antara waktu makan.
Serat juga menjaga agar sistem pencernaan tetap berfungsi. Sistem pencernaan yang sehat bisa mengurangi kembung dan membuat perut tampak langsing.
3. Batasi karbohidrat olahan
Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh, tetapi tidak semua karbohidrat sama-sama menyehatkan.
Tubuh mengubah karbohidrat tertentu, seperti roti putih dan pasta putih, menjadi glukosa.
Ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak glukosa daripada yang diperlukan, tubuh menyimpan kelebihannya sebagai lemak.
Seseorang yang ingin mengurangi jumlah lemak di sekitar bagian tengah tubuh mereka harus membatasi konsumsi karbohidrat olahan.
Karena karbohidrat sangat penting untuk energi, orang harus tetap makan varietas gandum utuh yang sehat.
4. Tingkatkan asupan protein
Protein menawarkan blok pembangun tubuh untuk memperbaiki dan menumbuhkan otot, dan juga membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.
Sebuah studi kecil tahun 2012 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi, seperti susu, telur, dan daging sapi, memiliki persentase lemak perut yang lebih rendah.
5. Lakukan olahraga sambil berdiri, bukan duduk
Anda harus memilih untuk berdiri saat mengangkat beban atau melakukan latihan ketahanan.
Berdiri sambil melakukan gerakan tertentu, seperti bicep curl, bisa membantu seseorang menggunakan inti mereka saat mereka mengangkat.
Keterlibatan ini bisa membantu memperkuat otot inti dan memangkas area perut.
6. Tambahkan latihan resistensi
Melakukan latihan ketahanan bisa membantu memastikan bahwa seseorang yang mengurangi kalori tidak kehilangan massa otot.
Mengembangkan massa otot juga bisa membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Jenis latihan ketahanan yang umum termasuk angkat besi dan melakukan latihan yang menggunakan berat badan, seperti jongkok dan lunges.
Anda bisa melakukan latihan ketahanan dengan sendirinya atau bersama dengan kardio.
Hasil penelitian pada remaja obesitas menunjukkan bahwa menggabungkan latihan resistensi dan kardio adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh.
7. Makan lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal
Alpukat adalah sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan.
Asam lemak tak jenuh tunggal, yang sering disebut orang sebagai "lemak baik," hadir dalam lemak yang cair pada suhu kamar.
Sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat termasuk alpukat,
minyak zaitun, kacang-kacangan.
8. Minum air putih yang cukup
Anda bisa meminimalkan retensi air dan kembung, yang keduanya bisa membuat perut seseorang terlihat lebih besar, dengan minum banyak air.
Minum segelas air sebelum makan juga bisa mengisi perut dan membantu mengontrol porsi saat makan.
Anda bisa minum air putih atau memasukkannya dengan buah jeruk, mentimun, atau beri untuk menambah rasa.
Minum teh herbal adalah cara terbaik lainnya untuk tetap terhidrasi.
9. Tidur yang cukup
Seseorang bisa meningkatkan kualitas tidurnya dengan menjauhkan barang elektronik dari kamar tidur.
Tidur diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga berat badan yang sehat.
Penelitian dari tahun 2018 menemukan bahwa kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan seseorang dan bisa membuat mereka merasa lebih lapar.
Para penulis mencatat bahwa meningkatkan durasi tidur dan meningkatkan kualitas tidur bisa membantu orang menurunkan berat badan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa