jpnn.com, JAKARTA - BANYAK orang kini kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas 6 hingga 8 jam.
Tidak bisa tidur nyenyak juga dikenal dengan insomnia. Ada beberapa hal yang menjadi penyebabnya. Mulai dari stres, beban kerja dan lainnya.
BACA JUGA: Ingin Bisa Tidur Nyenyak, Konsumsi Saja 3 Teh Herbal Ini
Insomnia jika dibiarkan bisa memberikan efek yang tidak baik untuk tubuh.
Nah, ternyata ada beberapa makanan sehat yang bantu Anda tidur nyenyak dengan mudah.
BACA JUGA: 5 Manfaat Tidur Nyenyak, Bisa Tingkatkan Gairah Begituan
Makanan sehat ini bisa Anda temukan baik di restoran atau kamu bisa bikin sendiri.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Singlecare.
BACA JUGA: 3 Makanan Sehat Teman Terbaik Penderita Tekanan Darah Tinggi, Silakan Dicoba Bun
1. Jus ceri asam
Meskipun mungkin bukan minuman favorit Anda sebelum tidur, jus ceri asam bisa membantu tidur karena merupakan sumber alami melatonin.
2. Kalkun
Kalkun merupakan makanan sehat yang mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh Anda membuat serotonin.
Hal ini pada gilirannya memungkinkan tubuh Anda memproduksi melatonin.
Penelitian menunjukkan bahwa 1 gram atau lebih triptofan meningkatkan kantuk dan mengurangi waktu untuk tertidur.
3. Pisang
Jika Anda mencari sumber triptofan yang baik selain kalkun, cobalah pisang.
Selain potasium dan magnesium, pisang mengandung triptofan, yang mendorong pelepasan serotonin.
Selain itu, magnesium bisa membantu mengatur neurotransmiter yang berhubungan langsung dengan tidur nyenyak.
Namun, pisang bukan bagian dari diet apnea tidur karena bisa meningkatkan produksi lendir dan karenanya memperburuk masalah pernapasan.
4. Buncis
Buncis memiliki nutrisi yang ramah untuk tidur. Sebagai permulaan, buncis adalah karbohidrat kompleks yang mengandung triptofan dalam dosis yang baik.
Buncis juga memiliki kadar magnesium yang tinggi, sekitar 78 mg per cangkir.
Magnesium bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengubah jumlah neurotransmiter tertentu untuk menghasilkan efek menenangkan.
5. Kacang
Kacang-kacangan seperti pistachio, walnut, kacang tanah, dan almond adalah tambahan yang bagus untuk diet ramah tidur.
Pistachio sarat dengan vitamin B6 dan potasium, yang keduanya berperan dalam tidur.
Plus, mereka memiliki kandungan melatonin tertinggi dari semua jenis kacang, menurut ulasan tahun 2017.
Sementara kenari dan almond mengandung beberapa melatonin, itu tidak setinggi pistachio.
Namun, mereka kaya akan mineral seperti magnesium dan seng, yang bisa membantu mengatasi insomnia.
Kacang juga mengandung serotonin, yang bisa meningkatkan kualitas tidur.
Cobalah mengganti camilan sebelum tidur dengan satu atau dua sendok selai kacang.
6. Ikan berlemak
Memastikan Anda memiliki asupan omega-3 yang cukup bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selain tinggi asam lemak omega-3 dan vitamin D, ikan berlemak (seperti salmon) kaya akan vitamin B6.
7. Karbohidrat kompleks dan biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, barley, dan biskuit gandum bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah lonjakan gula darah di malam hari.
Mereka juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik.
Karbohidrat kompleks seperti ubi jalar bergizi dan kaya akan kalium, magnesium magnesium dan vitamin B6, yang semuanya bisa meningkatkan kualitas tidur.
8. Kiwi
Kiwi mungkin kecil, tetapi pasti kuat. Selain kaya akan antioksidan seperti vitamin C, kiwi juga bisa berkontribusi untuk tidur yang lebih baik dengan meningkatkan kadar serotonin alami.
9. Teh herbal
Bisakah secangkir teh herbal menjadi jawaban Anda untuk tidur yang lebih baik?
Teh chamomile mungkin memiliki efek menenangkan yang membuatnya lebih mudah untuk tertidur.
Itu karena chamomile mengandung flavonoid yang disebut apigenin, yang menginduksi kantuk ketika mengikat GABA, neurotransmitter di otak yang menyebabkan relaksasi.
Makanan pemicu tidur lainnya dengan apigenin termasuk peterseli, seledri, anggur-bayam, artichoke, dan oregano.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany