jpnn.com, JAKARTA - PROTEIN merupakan salah satu nutrisi yang diperlukan tubuh agar bisa berfungsi dengan baik.
Selain itu, mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan kandungan protein bisa membantu menurunkan berat badan.
BACA JUGA: 5 Makanan Selain Telur yang Kaya Protein
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, memasukkan makanan penurun berat badan ke dalam diet kamu harus menjadi prioritas utama Anda.
Sebenarnya, saat Anda melakukannya, kamu harus beralih ke pola makan kaya protein untuk mencapai tujuan Anda.
BACA JUGA: 5 Manfaat Jus Mentimun, Bikin Berat Badan Ambyar
Saat menurunkan berat badan, aturan utama dalam diet apa pun yang Anda lakukan ialah mengonsumsi makanan tinggi protein.
Lagi pula, protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga menghilangkan rasa lapar.
BACA JUGA: Protein Hewani Salah Satu Upaya Mencegah Stunting di Indonesia
Protein juga membantu fungsi tubuh yang sehat sekaligus menstabilkan gula darah dan mempercepat metabolisme Anda.
Nah, berikut makanan kaya protein yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Telur
Telur adalah makanan sehat bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan ekstra atau bahkan menambah massa otot.
Kuning telur menyediakan asam lemak kaya omega-3, vitamin, dan selenium yang meningkatkan kekebalan tubuh.
2. Kacang
Kacang adalah makanan serbaguna yang bisa dipadukan dengan hampir semua hal.
Tidak hanya merupakan sumber protein yang sangat baik, mereka juga kaya akan asam lemak omega-3.
Namun, jika agenda Anda adalah menurunkan berat badan, hindari kacang asin dan goreng, dan pilih pistachio dan almond versi OG yang rendah kalori.
3. Legume dan Polong-polongan
Meskipun Anda bisa memilih jenis kacang-kacangan apa pun dan yakinlah bahwa kamu mengonsumsi protein dalam jumlah yang baik, kedelai memiliki kandungan protein maksimal yang ditawarkan.
Selain itu buncis dan polong-polongan juga kaya akan nutrisi dan serat sehingga membuat Anda merasa kenyang.
4. Ayam
Untuk semua non-vegetarian di luar sana, ayam adalah daging yang kaya protein.
Daging ini tidak hanya memiliki jumlah protein tertinggi dibandingkan daging unggas lainnya, tetapi juga lebih ramping dibandingkan daging sapi.
5. Yoghurt Yunani
Yoghurt kaya akan protein. Namun, yogurt Yunani memiliki jumlah protein dua kali lipat dan lebih sedikit gula.
Jadi, jika Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada berat badan berlebih, tambahkan yoghurt Yunani ke dalam makanan harian kamu.
Namun, ingatlah untuk menghindari versi rasa dan manis yang Anda dapatkan di pasaran. Sebagai gantinya, siapkan satu porsi di rumah.
6. Brokoli
Brokoli merupakan protein nabati yang memiliki delapan dari sembilan asam amino esensial bagi tubuh.
Anda bisa mengukus atau menggorengnya, keduanya merupakan cara terbaik untuk menikmati sayuran silangan yang mengandung vitamin yang larut dalam air ini.
Brokoli juga kaya serat yang membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
7. Quinoa
Quinoa harus menjadi pilihan Anda untuk menurunkan berat badan. Sama seperti daging, biji-bijian kecil ini adalah protein lengkap yang menyediakan sembilan asam amino bagi tubuh.
8. Ikan
Mari kita luangkan waktu sejenak untuk menghargai beragam jenis ikan yang bisa dikonsumsi dan betapa nikmatnya ikan tersebut dipadukan dengan masakan apa pun.
Berbeda dengan daging merah, ikan mengandung banyak protein dan juga tanpa kalori dan lemak berlebihan. Ikan juga merupakan sumber penting asam lemak omega-3.
9. Kacang arab
Sarat dengan protein nabati, kaya serat, potasium, vitamin, dan mineral, kacang arab perlu menjadi bagian dari setiap makanan.
Faktanya, beberapa makanan tersehat di dunia mengandung kacang arab.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Ladies, 3 Jus Buah Lezat Ini Bantu Turunkan Berat Badan Tanpa Efek Samping
Redaktur & Reporter : Fany