jpnn.com, JAKARTA - ADA berbagai makanan lezat dan sehat yang bisa Anda konsumsi dan baik untuk jantung.
Jika Anda ingin kesehatan jantung selalu terjaga dengan cara mudah, beberapa makanan mungkin bisa membantu kamu.
BACA JUGA: Atasi Migrain dengan 7 Makanan Sehat Ini
Makanan ini mudah Anda dapatkan, sangat sehat, dan juga lezat.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Medicalnewstoday.
BACA JUGA: Jaga Kesehatan Jantung dengan 7 Trik Jitu Ini
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321820?fbclid=IwAR0WYOhk-EqKlu-QjW3txfLbqLvGxdPRvMjecFekWWxKjgNPvmne5BFO9ms#8.-Fish-high-in-omega-3s.
1. Asparagus
Asparagus adalah sumber alami folat, yang membantu mencegah pembentukan asam amino yang disebut homosistein di dalam tubuh.
BACA JUGA: Waspada, 10 Makanan Ini Bikin Kulit Wajah Anda Terlihat Lebih Tua
Tingkat homocysteine yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi terkait jantung, seperti penyakit arteri koroner dan stroke.
2. Berry
Buah beri juga penuh dengan polifenol antioksidan, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung
Berries adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C, dan rendah lemak.
3. Brokoli
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi brokoli kukus secara teratur bisa menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.
4. Biji chia dan biji rami
Biji ini merupakan sumber nabati yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti asam alfa-linolenat.
Omega-3 memiliki banyak efek menguntungkan, seperti membantu menurunkan kadar trigliserida, LDL, dan kolesterol total.
Mereka juga mengurangi tekanan darah dan meminimalkan penumpukan plak lemak di arteri.
Omega-3 mengurangi risiko gangguan yang bisa menyebabkan serangan jantung, seperti trombosis dan aritmia.
5. Cokelat hitam
Cokelat hitam adalah contoh langka dari makanan yang rasanya luar biasa dan baik untuk Anda (dalam jumlah sedang).
Para ilmuwan percaya bahwa cokelat hitam memiliki manfaat perlindungan terhadap aterosklerosis, yaitu ketika plak menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Cokelat hitam tampaknya mencegah dua mekanisme yang terlibat dalam aterosklerosis, kekakuan arteri dan adhesi sel darah putih, yaitu ketika sel darah putih menempel pada dinding pembuluh darah.
Terlebih lagi, penelitian telah menemukan bahwa peningkatan kandungan flavanol cokelat hitam yang merupakan senyawa yang membuatnya enak dan lebih gurih tidak mengurangi manfaat perlindungan ini.
6. Kopi
Satu studi menemukan bahwa minum kopi secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung dan stroke.
Namun, penting untuk diingat bahwa penelitian yang menggunakan pembelajaran mesin untuk menilai data dari Framingham Heart Study ini hanya mengamati hubungan antara faktor-faktor, dan tidak bisa secara meyakinkan mengidentifikasi sebab dan akibat.
7. Ikan tinggi omega-3
Ikan adalah sumber yang kuat dari asam lemak omega-3 dan protein yang membantu jantung, tetapi rendah lemak jenuh.
Orang yang memiliki penyakit jantung, atau berisiko mengembangkannya, sering dianjurkan untuk meningkatkan asupan omega-3 dengan makan ikan.
Ini karena ikan menurunkan risiko detak jantung abnormal dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri.
Menurut American Heart Association (AHA), kita harus makan 3,5 ons porsi ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, atau tuna albacore setidaknya dua kali seminggu.
8. Teh hijau
Sebuah tinjauan sistematis 2011 menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan sedikit pengurangan kolesterol yang seperti kita ketahui, merupakan penyumbang utama penyakit jantung dan stroke.
Pada tahun 2014, ulasan lain mempelajari efek minum teh hijau pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Laporan tersebut menyimpulkan bahwa teh hijau dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.
9. Kacang
Almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, pistachio, dan walnut adalah pilihan kacang yang menyehatkan jantung.
Kacang ini kaya akan protein, serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa