jpnn.com, JAKARTA - TIDUR merupakan salah satu hal yang wajib kita semua lakukan setiap malam.
Dengan mendapatkan tidur yang cukup, maka tubuh Anda akan lebih sehat dan berenergi kembali.
BACA JUGA: Konsumsi 5 Minuman Ini Setelah Bangun Tidur, Kulit Anda Dijamin Bakalan Makin Glowing
Kita sering merasa kelelahan, tetapi masih belum bisa tidur nyenyak.
Hal ini membuat kita lelah, mudah marah, dan kehabisan tenaga.
BACA JUGA: Cegah Depresi dengan Mengonsumsi 5 Makanan Kaya Nutrisi Ini
Namun jangan khawatir. Ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda mudah tidur nyenyak setiap malam.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.
BACA JUGA: 5 Khasiat Tidak Terduga Minum Teh Hijau Sebelum Tidur
1. Semangka
Secangkir potongan semangka yang dipotong dadu sebelum tidur membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang malam dan membantu mencegah rasa lapar setelah makan malam, berkat kandungan dan volume seratnya yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, karena Anda cukup terhidrasi sebelum tidur, tubuh tidak mendesak kamu di tengah malam untuk memenuhi kebutuhan rasa hausnya, dan Anda akhirnya tertidur dengan nyenyak.
2. Pistachio
Sarat dengan nutrisi penting seperti vitamin B6, protein, magnesium, pistachio bisa membantu menginduksi tidur.
Namun, sekali lagi, konsumsilah dalam jumlah sedang karena apapun yang berkalori tinggi bisa membuat Anda tetap terjaga dibandingkan mendorong tidur.
3. Kenari
Kenari membantu mengatur hormon tidur melatonin sehingga meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
Kacang kenari juga membantu penyediaan ALA, asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA oleh tubuh.
DHA ini meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang meningkatkan kualitas tidur.
4. Nasi Putih
Mengonsumsi sepiring nasi putih untuk makan siang pasti akan membuat Anda mengantuk dan malas.
Nasi putih tinggi karbohidrat dan rendah serat. Nasi putih juga memiliki indeks glikemik tinggi, yang merupakan ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan gula darah Anda.
Studi menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
5. Pisang
Pisang kaya akan magnesium dan juga mengandung triptofan. Kedua hal ini membantu mendorong tidur malam yang nyenyak.
Selain magnesium, pisang juga kaya akan potasium yang berfungsi sebagai pelemas otot dan saraf.
6. Prune
Seperti kenari, plum juga membantu meningkatkan kadar hormon tidur melatonin.
Selain membantu Anda tidur, mengonsumsi buah ini juga meningkatkan kadar kalsium, magnesium, dan vitamin B6 Anda.
7. Cokelat Hitam
Memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar serotonin, cokelat hitam juga membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
8. Kiwi
Kiwi adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Buah ini tidak hanya membantu Anda tertidur dengan cepat, tetapi juga memastikan kamu tidur nyenyak sepanjang malam tanpa terbangun.
9. Kacang Almond
Dikemas dengan nutrisi yang sangat sehat, almond juga kaya akan magnesium.
Magnesium diketahui memberikan keajaiban bagi orang yang menderita insomnia.
Selain itu, juga membantu mengendalikan hormon stres kortisol yang diketahui mengganggu tidur.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... Unik, Di Fresco Restaurant Hilton Bandung Bisa Nikmati Makanan Hasil Kebun Sendiri
Redaktur & Reporter : Fany