jpnn.com, JAKARTA - SAAT ini, banyak orang menderita insomnia. Insomnia itu sendiri ialah saat seseorang mengalami sulit tidur setiap malam.
Insomnia itu sendiri bisa terjadi karena depresi, stres, cemas berlebihan, dan lainnya.
BACA JUGA: Atasi Insomnia dengan Mengonsumsi 5 Makanan Sehat Ini
Obat tidur memang bisa membantu penderita insomnia, tetapi ini hanya untuk sementara.
Selain itu, terlalu sering mengonsumsi obat tidur juga tidak baik untuk kesehatan tubuh.
BACA JUGA: Selulit Bikin Resah, Atasi dengan 3 Pengobatan Alami Ini
Nah, jika Anda ingin mudah tidur nyenyak setiap malam, beberapa pengobatan alami ini bisa membantu kamu.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Medicalnewstoday.
BACA JUGA: Atasi Tekanan Darah Rendah dengan 7 Pengobatan Alami Ini
https://www.medicalnewstoday.com/articles/home-remedies-for-insomnia
1. Melatonin
Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi otak untuk mengatur siklus tidur-bangun tubuh.
Suplemen makanan cair atau kapsul melatonin merupakan pengobatan alami yang bisa membantu penderita insomnia tertidur lebih cepat.
Melatonin juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini mungkin paling berguna untuk pekerja shift, orang yang mengalami jet lag, atau orang dengan gangguan tidur.
Siapa pun yang berpikir untuk mengonsumsi melatonin harus berbicara dengan dokter mereka tentang dosis terbaik untuk dikonsumsi, berapa lama untuk dikonsumsi, dan apakah aman untuk dikonsumsi.
Tidak ada pedoman untuk dosis melatonin, tetapi para ahli menganggap dosis yang aman pada orang dewasa adalah 1-5 miligram (mg).
2. Minyak lavender
Minyak lavender adalah jenis minyak esensial yang berasal dari tanaman lavender.
Orang telah menggunakannya selama ribuan tahun sebagai obat alami untuk meningkatkan kualitas tidur dan menimbulkan perasaan tenang.
Orang dengan insomnia bisa menggunakan minyak lavender sebagai semprotan bantal atau di tambalan, minyak pijat, atau diffuser aromaterapi.
3. Akar valerian
Sebuah tinjauan sistematis 2015 menemukan bahwa valerian dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, tetapi ada variabilitas yang signifikan di antara penelitian, dan kualitas buktinya rendah.
Anda bisa mengonsumsi valerian dalam bentuk teh, tingtur, kapsul, atau tablet.
Bicaralah dengan ahli herbal yang memenuhi syarat sebelum menyiapkan dan mengonsumsi valerian, tetapi dosis tipikal adalah 400-900 mg sesaat sebelum tidur.
4. Chamomille
Anda bisa mengonsumsi chamomile sebagai teh, atau bisa menggunakannya sebagai minyak esensial atau sebagai suplemen makanan.
Sebuah studi tahun 2017 pada orang tua dengan insomnia menemukan bahwa ekstrak chamomile bisa secara signifikan meningkatkan kualitas tidur.
5. Mindfulness
Efek positif dari mindfulness pada kesejahteraan didokumentasikan dengan baik dan termasuk mengurangi stres, meningkatkan ketahanan, meningkatkan suasana hati, dan bahkan meningkatkan kekebalan.
Namun, ini juga memiliki efek peningkatan pada tidur. Sebuah studi tahun 2014 tentang teknik mindfulness pada orang dengan insomnia kronis menemukan bahwa intervensi meditasi mindful mengurangi total waktu bangun pada subjek.
Penulis penelitian merekomendasikan perhatian penuh sebagai alternatif pengobatan yang layak untuk pengobatan tradisional.
6. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang diproduksi tubuh. Ini membantu otot menjadi santai dan mengurangi stres.
Banyak ahli berpikir bahwa magnesium juga bisa membantu mendorong siklus tidur-bangun yang sehat.
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium setiap hari membantu penderita insomnia tidur lebih baik dan lebih lama.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan apakah itu benar-benar efektif.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa