jpnn.com, JAKARTA - SALAH satu akibat seseorang melakukan banyak aktivitas adalah mengalami kelelahan.
Kelelahan bisa mengakibat Anda hanya ingin berbaring di tempat tidur atau tidak ingin melakukan kegiatan yang lain.
BACA JUGA: 5 Cara Mudah Atasi Kelelahan di Tempat Kerja
Kelelahan ekstrem yang tidak bisa dikaitkan dengan kondisi medis yang mendasarinya merupakan ciri dari kondisi kompleks yang dikenal sebagai sindrom kelelahan kronis (CFS).
Penelitian telah menunjukkan bahwa pilihan makanan dan kekurangan nutrisi bisa memainkan peran penting dalam mengatasi kelelahan.
BACA JUGA: 6 Makanan Ini Bantu Mempercepat Proses Pemulihan Tubuh dari Cedera yang Anda Alami
Cara terbaik untuk mendapatkan energi maksimal dari makanan dan minuman Anda adalah dengan memastikan kamu memberi diri Anda makanan terbaik.
Selain apa yang Anda makan, waktu makan juga bisa memengaruhi energi kamu
BACA JUGA: Ingin Kulit Lebih Bercahaya dan Bersih, Konsumsi 5 Minuman Sehat Ini
Anda adalah apa yang kamu makan. Jadi, jika Anda ingin sehat, kamu harus memeriksa apa yang Anda makan dan bagaimana Anda makan.
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pulse.com.gh.
1. Buah dan sayur
Buah-buahan dan sayuran segar penuh dengan nutrisi penting yang membantu menjaga metabolisme tetap berjalan dan meningkatkan tingkat energi.
Semakin segar buah atau sayurnya, semakin baik bagi kesehatan Anda.
Selain itu, energi yang disediakan berada pada tingkat yang lebih konsisten, dan ini membantu tubuh untuk mengatasi tuntutan pekerjaan mental dan fisik dengan lebih baik.
Mereka adalah makanan ideal yang mencegah kelelahan dan depresi.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Jika Anda merasa lelah di antara waktu makan, pilihan camilan terbaik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia, biji rami, dan pistachio.
Semua ini merupakan makanan sehat yang melawan kelelahan.
Mereka menyediakan nutrisi penting, serat, dan penambah energi bagi tubuh yang lelah.
Biji chia telah mendapatkan reputasi sebagai 'makanan pelari' karena membantu meningkatkan daya tahan dan kinerja fisik.
Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan magnesium, potasium, dan nutrisi penting lainnya seperti asam lemak omega-3 yang merupakan antioksidan kuat. Ini adalah makanan pelawan kelelahan yang sempurna.
3. Makanan yang belum diolah
Burger, pasta, kentang goreng, makanan dalam kotak, makanan ringan siap saji, dan makanan sejenis lainnya mungkin tampak seperti pilihan yang menggiurkan ketika energinya rendah, tetapi buruk bagi kesehatan dan tidak memberi nutrisi pada tubuh.
Sebaliknya, hal tersebut menyebabkan lonjakan tajam dan penurunan kadar gula sehingga membuat Anda merasakan ledakan energi dan kemudian merasa lelah.
Pilihlah pilihan makanan yang tidak diolah seperti biji-bijian, sandwich roti cokelat atau segelas susu, yang merupakan pilihan makanan yang lebih baik untuk mencegah kelelahan.
4. Minuman non-kafein
Kafein baik bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, hal ini tidak benar-benar memberikan energi pada tubuh.
Tegukan pertama mungkin akan membuat Anda terkejut, tetapi jika Anda tidak memberikan tubuh kamu nutrisi yang baik serta makanan dan camilan yang seimbang, pada akhirnya Anda akan merasa lelah.
Jika Anda ingin mengatasinya, pilihlah kopi hitam atau teh tanpa pemanis.
Soda dan minuman energi mengandung gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang bisa menyebabkan Anda kelelahan, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan.
5. Air
Minum air sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
Meskipun air tidak memberikan energi dalam bentuk kalori, air membantu memfasilitasi proses energi dalam tubuh, yang merupakan penambah energi itu sendiri.
Minumlah air sepanjang hari, dan cobalah mengganti soda, kopi, dan minuman lain dengan segelas air.
Perubahan sederhana ini bisa membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum kamu menyadarinya.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany