jpnn.com, JAKARTA - KELELAHAN merupakan hal yang bisa dialami oleh siapa saja, baik tua atau muda.
Dengan laju kehidupan yang lebih cepat, melakukan terlalu banyak hal tanpa kehilangan keseimbangan adalah perjuangan yang terus-menerus.
BACA JUGA: 3 Day Headache, Noahfinnce Bicara Soal Kelelahan Hingga Migrain
Kurangnya energi tidak hanya menghalangi kemampuan Anda untuk memenuhi komitmen kerja, tetapi juga bisa menjauhkan kamu dari menikmati hidup bersama orang-orang terkasih.
Meskipun “daftar tugas” Anda sepertinya terus bertambah, ada makanan yang bisa mendukung kamu dengan energi yang cukup untuk menjalaninya.
BACA JUGA: Waspada, Ini 4 Makanan Penyebab Kanker Payudara
Berikut beberapa hal untuk memulai, seperti dikutip laman Healthshots.com.
1. Oatmeal
Oat menyediakan pasokan energi yang stabil. Makanan ini tinggi serat larut dan karbohidrat kompleks dengan dosis protein yang layak.
BACA JUGA: Mahfud MD Kelelahan, Batal Menghadiri Sejumlah Kegiatan di NTB
Kombinasi ini memastikan energi berkelanjutan untuk waktu yang lebih lama dengan tingkat penyerapan gula yang konstan dan lambat.
2. Biji chia
Dehidrasi bisa menjadi penyebab kelelahan. Bagi banyak orang, meminum air putih adalah tugas berat yang membutuhkan usaha.
Biji chia membantu hidrasi dengan menyerap air 10 kali lipat beratnya.
Selain itu, biji chia memiliki rasio protein, lemak, dan serat yang tepat untuk memberi Anda peningkatan energi tanpa gangguan.
3. Bayam
Bayam kaya akan vitamin K dan magnesium. Ini adalah sumber folat dan zat besi.
Jumlah vitamin dan mineral yang cukup sangat penting untuk produksi energi.
4. Semangka
Dehidrasi bisa berdampak buruk pada tingkat energi kita. Semangka adalah cara yang enak untuk menghidrasi.
Mengandung 92 persen air dan juga mengandung vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang dapat meremajakan tubuh kita sekaligus melawan kerusakan akibat radikal bebas.
Semangka mengandung asam amino L-citrulline, yang bisa membantu mengurangi nyeri otot dan menjadikannya buah super bagi penggemar kebugaran.
5. Kacang almond
Almond adalah sumber protein berkualitas tinggi, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Kacang almond kaya akan vitamin B yang membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, dan kaya akan magnesium yang membantu melawan kelelahan otot.
6. Pisang
Buah yang mengandung potasium ini mengandung banyak serat, yang memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, dan menyediakan sumber magnesium dan vitamin B yang baik yang dianggap sebagai nutrisi utama pemberi energi.
7. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, yang jika dipadukan membuat kita kenyang dan memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Telur adalah sumber berbagai vitamin dan mineral penambah energi, termasuk zat besi, kolin, vitamin D, dan vitamin B-12.
8. Kurma
Kurma mudah dicerna oleh tubuh dan memberikan tambahan energi instan.
Kurma adalah sumber kalsium, fosfor, kalium, magnesium, seng, dan zat besi.
Rendam lima hingga tujuh buah kurma dalam setengah cangkir air di malam hari dan hancurkan ampasnya di pagi hari.
Minumlah larutan ini minimal dua kali seminggu untuk menghilangkan rasa lelah.
Anda juga bisa mengemil kurma bersama segelas susu untuk menghilangkan rasa lelah dan menyegarkan diri.
9. Ashwagandha
Ini adalah salah satu herbal adaptogenik paling populer yang membantu menurunkan kadar kortisol.
Jika Anda sulit tidur, cobalah mengonsumsi ashwagandha dengan susu menjelang waktu tidur untuk tidur yang nyenyak.
Ini juga membantu mengurangi kecemasan dan peradangan pada tubuh.
10. Serbuk sari lebah
Sebagai makanan super alami, bee pollen bisa meningkatkan energi dan ketahanan fisik secara signifikan.
Tingginya vitamin B, asam amino, dan antioksidan yang disebut rutin yang merupakan kunci dalam mendukung kesehatan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi, dan melawan peradangan.(fny/jpnn)
BACA ARTIKEL LAINNYA... 4 Makanan yang Ramah untuk Penderita Osteoporosis
Redaktur & Reporter : Fany