jpnn.com, JAKARTA - SETIAP orang pasti pernah mengalami yang namanya kelelahan.
Kelelahan bisa diakibatkan karena berbagai hal. Mulai dari stres, pekerjaan yang menumpuk, mengurus suami, anak, dan rumah.
BACA JUGA: 5 Cara Mudah Atasi Kelelahan di Tempat Kerja
Kelelahan jika tidak segera diatasi bisa membuat Anda malas berbagai hal.
Nah, ada beberapa makanan sehat yang bisa membantu mengatasi rasa lelah yang Anda rasakan.
BACA JUGA: 6 Makanan Sehat Ini Bantu Anak Anda Tumbuh Lebih Tinggi
Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip laman Pharmeasy.in.
https://pharmeasy.in/blog/eat-these-10-foods-to-fight-fatigue/?
BACA JUGA: 5 Cara Alami yang Bisa Atasi Kelelahan Berlebihan
1. Buah dan Sayuran Segar
Buah-buahan dan sayuran segar penuh dengan nutrisi penting yang membantu menjaga metabolisme dan meningkatkan tingkat energi.
Semakin segar buah atau sayuran, semakin baik untuk kesehatan Anda.
Mereka adalah makanan sehat yang mencegah kelelahan dan depresi.
2. Makanan yang Belum Diproses
Burger, pasta, kentang goreng, makanan dalam kotak, makanan ringan siap saji mungkin tampak seperti pilihan yang menarik ketika energinya rendah, tetapi mereka buruk bagi kesehatan dan tidak memberikan nutrisi bagi tubuh.
Sebaliknya, makanan ini menyebabkan lonjakan tajam dan penurunan kadar gula yang membuat Anda merasakan ledakan energi dan kemudian merasa benar-benar hilang.
Pilih pilihan makanan yang tidak diproses seperti biji-bijian, roti lapis cokelat atau segelas susu, yang merupakan pilihan makanan yang lebih baik untuk mencegah kelelahan.
3. Gandum Utuh dan Karbohidrat Kompleks
Untuk memiliki tingkat energi yang stabil sepanjang hari, putuskan untuk makan sarapan oatmeal atau memiliki pilihan gandum utuh seperti panekuk gandum utuh, sandwich multigrain, atau quinoa.
Ini memiliki jumlah tinggi karbohidrat berkualitas baik yang menyediakan bahan bakar untuk otak dan otot kita, sehingga mereka bekerja secara efisien dan membuat makanan yang baik untuk melawan kelelahan.
4. Kacang
Jika Anda merasa lelah di antara waktu makan, pilihan camilan terbaik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, walnut, biji chia, biji rami, dan pistachio.
Anda juga bisa memilih biji bunga matahari, kacang Brazil, hazelnut, pecan atau biji labu juga. Semua ini membuat makanan sehat yang melawan kelelahan.
Mereka menyediakan nutrisi penting, serat dan dorongan energi untuk tubuh yang lelah.
Biji chia telah mendapatkan reputasi sebagai 'makanan pelari' karena membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kinerja fisik.
Kebanyakan kacang kaya akan magnesium, potasium, dan nutrisi penting lainnya seperti asam lemak omega-3 yang merupakan antioksidan kuat. Ini adalah makanan pelawan kelelahan yang sempurna.
5. Protein
Tidak ada yang melawan kelelahan seperti protein. Kacang, tahu, keju cottage, dan kecambah adalah makanan yang melawan kelelahan.
Sebagian besar kaya akan magnesium yang membantu memulihkan tingkat energi.
6. Jamur
Jamur adalah sumber energi yang sederhana. Mereka kaya akan protein dan serat dan mengisi kembali nutrisi penting seperti folat dan vitamin B seperti riboflavin, niasin, asam pantotenat.
Mereka mencegah kerusakan mitokondria yang merupakan pembangkit tenaga sel.
Mereka juga memerangi kelelahan dengan memberikan dukungan pada kelenjar adrenal.
Mereka bisa dimakan sebagai bagian dari salad, dalam sandwich atau sebagai camilan sendiri.
7. Pisang
Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk melawan kelelahan.
Kaya akan potasium, vitamin, dan mineral, pisang adalah salah satu sumber energi termurah dan paling tersedia di seluruh dunia.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa