jpnn.com, JAKARTA - STRES, pekerjaan yang menumpuk, masalah pribadi bisa menyebabkan seseorang merasa lelah.
Belum lagi jika Anda seorang ibu rumah tangga yang setiap hari sibuk mengurus keluarga.
BACA JUGA: 9 Makanan Sehat yang Bisa Bantu Usir Jerawat di Wajah
Rasa lelah ini tentu saja harus segera Anda atasi. Anda bisa mengatasinya dengan istirahat yang cukup, atau mengonsumsi beberapa makanan.
Untungnya, ada sejumlah makanan super yang bisa membantu.
BACA JUGA: 5 Penyebab Anda Merasa Lelah, Nomor 4 Bikin Kaget
Makanan super adalah makanan nabati serta ikan dan susu yang dianggap padat nutrisi dan baik untuk kesehatan Anda.
Berikut penjelasannya, seperti dikutip laman Healthshots.
BACA JUGA: Bakar Lemak Tubuh dengan 9 Makanan Sehat Ini
https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/feeling-tired-all-the-time-there-8-superfoods-can-be-your-pick-me-up/?fbclid=IwAR0G8s9EjZvmEzHy--Cfhp7tAGjl5lf2TrtoK33jltxXSYJLtiBUipxT288.
1. Semangka
Semangka berwarna merah, besar, berair dan penuh dengan sifat sehat.
Dehidrasi bisa menjadi salah satu alasan terbesar untuk membuat Anda merasa mengantuk sepanjang hari dan penting untuk mengemas diet Anda dengan makanan yang tinggi kandungan air.
Semangka adalah 90 persen air dan merupakan gudang vitamin, mineral dan antioksidan yang mengisi kembali tubuh.
Kehadiran asam amino L-citrulline membantu mengurangi nyeri otot juga.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa asam amino mengurangi nyeri otot pasca latihan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan likopen yang memberi warna merah pada daging semangka membantu mengurangi risiko kanker dan diabetes.
2. Almond
Almond memiliki vitamin B yang membantu mengubah makanan menjadi energi.
Makanan sehat ini juga kaya akan magnesium yang membantu melawan kelelahan otot.
Mengonsumsi camilan tengah hari dengan segenggam almond bisa menjadi cara untuk maju.
3. Kale
Sayuran berdaun ini sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan penting.
Stres oksidatif seringkali bisa membuat tubuh merasa lelah. Para ilmuwan telah menemukan bahwa antioksidan membantu melawan kerusakan oksidatif oleh radikal bebas dalam tubuh.
Juga, karena obesitas sering dikaitkan dengan rasa lelah, kangkung, yang merupakan makanan dengan kepadatan rendah telah terbukti membantu penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pennsylvania State University.
4. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang menjaga vitalitas tubuh sepanjang hari.
Mereka adalah sumber yang kaya mineral seperti zat besi dan sarat dengan vitamin D dan B-12.
5. Apel
Bingung mau makan apa agar kenyang dan tidak membuat Anda ingin tidur?
Apel kaya akan fruktosa, yang merupakan gula utama yang ditemukan dalam buah-buahan.
Buah ini memberikan pasokan energi yang stabil ke otak dan tubuh untuk jangka waktu yang lebih lama sehingga tidak menyebabkan kelelahan.
6. Pisang
Buah ini kaya akan potasium dan serat. Serat memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah dan menyediakan sumber magnesium dan vitamin B yang baik.
7. Cokelat hitam
Makanan berbahan dasar kakao ini kaya akan theobromine, yang merupakan stimulan alami yang mirip dengan kafein.
Ini merangsang produksi serotonin, membantu meningkatkan suasana hati, dan mengangkat energi.
Hal ini membuat cokelat hitam menjadi makanan yang enak untuk dimakan saat lelah.
8. Salmon
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Lipids in Health and Disease mengungkapkan bahwa asam lemak omega-3 bisa meningkatkan mood dan melindungi dari depresi.(fny/jpnn)
Redaktur & Reporter : Fany Elisa